Hva Isometrisk kan du gjøre for å regne ut din pectoralis major

? Når du gjør isometriske øvelser , tvinge deg dine muskler til å rekruttere en større andel av sine fibre enn under vanlig styrke-øvelser . Isometrisk øvelser involverer holder en konstant sammentrekning over tid i stedet for å fullføre repetisjoner . Du kan bruke isometriske øvelser for å utvikle styrke i pectoralis major, som er den største muskelen i brystet . Du kan fullføre disse øvelsene hvor som helst , som de ikke krever noe ekstra utstyr . Workout Tips

Monter dine isometriske pectoralis store øvelser i din rutine to eller tre dager i uken . De kan bli inkludert på slutten av den tradisjonelle brystet vekt - trening eller brukes på egen hånd . Gi brystet minst én fridag i mellom hver treningsøkt . Isometriske øvelser vil føre til en økning i blodtrykket, slik bidra til å unngå usikre nivåer ved å ikke holde pusten mens du gjør øvelsene . Komplett to sett av hver øvelse .
Chest Klem

Utfør brystet klemme ved å plassere håndflatene sammen med fingrene pekte rett fram . Hold albuene på om en 90 - graders posisjon . Skyv hendene sammen , og starter med en lett kontraksjon , og deretter langsomt øke spenningen før du presser hendene dine sammen så hardt du kan. Hold denne sammentrekning i minst 15 sekunder , men prøver å opprettholde spenningen for så lenge du kan.
Isometrisk pushup

En isometrisk pushup innebærer holder senket av en pushup for så lenge du kan. Sett hendene på gulvet slik at de er litt bredere enn skuldrene . Fingrene bør peke rett fram . Løft opp på hender og føtter slik at overkroppen og lårene blir holdt i en rett linje . Lavere eller heve hoftene som er nødvendige for å sikre at du opprettholde denne rett linje mens du fullføre øvelsen . Bøy albuene til å senke overkroppen mot gulvet . Stopp når albuene er bøyd i 90 grader og hold denne stillingen så lenge du kan opp til 30 sekunder . Du kan redusere intensiteten av øvelsen ved å fullføre det fra knærne i stedet for fra føttene .
Isometrisk Door Fly

For isometriske dør flyes , stå i en døråpning og plasser hendene på hver side av dørkarmen slik at hendene er i brysthøyde . Albuene vil bli bøyd litt , graden av bøyning , avhengig av lengden av armene. Skyv hendene inn i veggen , tenke at du forsøker å skyve hver av de to sidene av veggen sammen . Bygg sammentrekning intensitet over tid før du presser så hardt du kan. Hold sammentrekningen for så lenge du kan opp til 30 sekunder .


[Hva Isometrisk kan du gjøre for å regne ut din pectoralis major: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022706.html ]