Hva bør du spise som en idrettsutøver Før Økter

? Matvaner er en viktig del av en idrettsutøvers treningsprogram . Du trenger kalorier for å fylle drivstoff på treningsøkter og å komme seg etterpå . Hva du spiser før du trener kan utgjøre forskjellen mellom å treffe dine skritt og tørke ut . Karbohydrater

Idrettsutøvere bør spise en kilde til lett fordøyelige karbohydrater før du trener . Karbohydrater opprettholde kroppens blodsukkeret under trening . Lave blodsukkeret kan forårsake symptomer som hodepine, tretthet og svimmelhet , som alle kan forstyrre en optimal treningsøkt . For å unngå dette , mål for måltider og snacks som består av mellom 200 og 300 kalorier fra en kilde rik på karbohydrater . Whole - grain toast med frukt beholder , kan en skål med frokostblanding eller lav -fett yoghurt gi karbohydrater og kalorier for å tåle treningen .
Timing

Ideelt idrettsutøvere bør spise et måltid to til fire timer før en treningsøkt eller konkurranse . Hvis du er en morgen mosjonist eller ikke har nok tid for et fullverdig måltid, hente noe raskt å spise fem til ti minutter før treningen - en banan , bagel eller energi bar , for eksempel. Alles erfaring med timing er forskjellig , så eksperimentere ikke bare med maten du spiser , men også med timingen . Hvis du trener for en hendelse , men unngå å eksperimentere på dagen av arrangementet . Stick med kjente rutiner og mat for å sikre best mulig ytelse .
Hydration

Drikk vann før trening . Dehydrering negativt påvirker ytelsen og setter din helse i fare . The American Institute for Cancer Research antyder forbruker minst åtte gram vann 30 minutter før du starter trening . En annen måte å få væske er å hydrat med et glass juice , en smoothie eller en sportsdrikk . Disse drikker både hydrat og gi sårt trengte karbohydrater før trening .
Hensyn

Unngå å spise mat med for mye fiber før trening . Selv om fiber er sunt , kan for mye før trening føre til mageproblemer. Bønner og kli frokostblandinger, for eksempel , er ikke en optimal pre -workout måltid . Fiber oppfordrer mat å bo i magen lenger . Som fiber , mat rik på fett også forsinke gastrisk tømming. Foods høy i protein bør unngås også . Lagre fet og proteinrik mat som bacon , iskrem og hamburgere for etter treningen .


[Hva bør du spise som en idrettsutøver Før Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006847.html ]