Er det bedre å trene i varmt eller kaldt ?

Det kommer egentlig ned til personlige preferanser . Vanligvis er det OK å trene i varmt eller kaldt vær , og det er ingen signifikant fordel til det ene eller det andre . Men det er viktig å ta egnede forholdsregler - og kanskje hoppe utendørs treningsøkter helt - i ekstrem varme eller kulde . Varme kan være farlig , selv livstruende, og kulde kan være en alvorlig trussel mot din helse også . Kalorier forbrukes

Noen mennesker foretrekker å trene i varmt eller kaldt, fordi de tror de brenner mer kalorier ved å gjøre det . Men dette er generelt en myte . Som Det er Fit nettsted forklarer , voldsomt svette i 100 graders varme , utenfor eller i et oppvarmet Bikram yoga rom , gjør det virke som om du mister overflødige kalorier og vekt . Men det er bare vann vekt , og du skal sette det rett tilbake på når du rehydrere etter trening . Som for å trene i kulda , American Council on Exercise , eller ACE , sier du vil expend opp til 400 ekstra kalorier per time når du begynner å skjelve , siden kroppen må jobbe hardere for å opprettholde kroppstemperaturen . Men hvis du er kald nok til å skjelve , vil du bli utmattet raskere . ACE siterer to studier som indikerer at trening i moderate temperaturer gjør at du kan trene lengre og dermed forbrenner mer kalorier .
Trene i varme forhold

MayoClinic.com stater , " ; Trening i varmt vær setter ekstra stress på kroppen din " . Både trening og varmt vær øke kjerne din kroppstemperatur , noe som øker hjertefrekvensen . Høy fuktighet presser opp kroppstemperaturen ytterligere. Hvis du svetter tungt og ikke etterfylle tapt væske når du trener , er du i fare for varme-relaterte sykdommer som inkluderer varme kramper , heteslag og heteslag . Sistnevnte er en livstruendenødssituasjon som krever øyeblikkelig legehjelp . Så drikk rikelig med vann eller en sportsdrikk og kle seg riktig for varmen - . Iført en gummi eller plast dress, for eksempel for å prøve å gå ned i vekt er ineffektiv og farlig
Working ut i kalde forhold
p Hvis du modig kaldt for treningsøktene dine, sørg for at du laget opp . Som MayoClinic.com notater , trenger du ikke ønsker å kle altfor varmt , siden øvelsen genererer mye varme , men du ønsker ikke å få kjølt fra den svette generert av treningen . Så kle seg i lag med stoff som du kan fjerne når du begynner å svette , eller sette på igjen hvis du får kjølt . Syntetisk materiale trekker svetten bort fra kroppen din , fleece eller ull gir isolasjon og en vanntett og pustende ytterlag fungerer fint . Det er viktig å beskytte dine hender, føtter og ører , som er utsatt for frostskader , ettersom kaldt vær konsentrerer blodstrømmen inn i kjernen , Tenk hansker, votter , ekstra sokker og en lue eller pannebånd . Og ta hensyn til vindkjøling i tillegg til lufttemperatur. ACE advarer at hypotermi , som kan være livstruende, kan skyldes ekstrem kulde og våte forhold som produserer overdreven varmetapet fra kroppen .
Hensyn

mindre din trening alternativer er begrenset til opplæring i kulde eller varme , er det en god idé å unngå ytterpunktene . Hvis du trene i ekstreme temperaturer , råder MayoClinic.com du sjekke med legen din for å diskutere eventuelle saker som involverer eksisterende medisinske forhold eller medisiner du tar .


[Er det bedre å trene i varmt eller kaldt ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031761.html ]