Hva er den beste måten å trene med en 15 kilos vekt

? Femten pounds kanskje ikke virke som en god del i vekt, men du kan fortsatt bruke den til å få styrke . Arbeide ut med lette vekter er den beste måten å forme kroppen din og avgrense formen på musklene dine. En rekke øvelser mål nesten hver muskelgruppe i kroppen . En 15 - kilos vekt tilbyr allsidig trening : Bruk kettlebells , vektet belter og wraps , gratis vektskiver , manualer eller prøve en kombinasjon rutine . Kettlebells

Arbeide ut med en 15 -kilos kettlebell gir samme allsidighet som en manual , men lar deg målrette flere muskelgrupper samtidig . Pokal knebøy , for eksempel , er laget for å etterligne naturlige kroppsløftebevegelser. I denne øvelsen holder du en kettlebell i håndtaket , like under haken din . Med bena skulder bredde hverandre og bøyd litt i knærne , knebøy kroppen ned mot gulvet . Holde ryggen rett , forlenge bena opp igjen for å utføre en hel repetisjon . Denne øvelsen fungerer primært quadriceps muskler i lårene , men du vil også føle brenne i skuldrene , ryggen og magen .
Veide Belter og Wraps

Noen ganger , maskiner og frie vekter kan bli tungvint . De gjør ikke alltid passer inn i din on-the -go livsstil. Du kan slå nesten hvilken som helst øvelse til en styrke bygge treningen ved å bruke en 15 -kilos vektet belte eller vektet ankel mansjetter . Du kan selv slå husarbeid som feiing og mopping inn i en ekte quadriceps og hamstring trening , men vær forsiktig med bevegelse for å unngå skader eller belastninger . Chin -ups også bygge overkroppen styrke , og legge til 15 pounds av ankel wraps eller en vektet belte gjør denne øvelsen mye mer utfordrende .
Vektskive

vektskiver er de sirkulære disker som ofte finnes på vektstenger . Disse platene er ikke festet til stolpen og kan fjernes for å utføre forskjellige øvelser. Heng vektskive fra et belte sele eller hold den over kroppen din . Legge til en 15 - kilos plate øker legger motstand mot en eksisterende øvelse som ikke lenger er utfordrende . Du kan være i stand til å fullføre 100 abdominal crunches , men drapering en 15 -kilos vektskive over brystet og vri overkroppen på høyden av det knase utfordrer din kjernevirksomhet og legger definisjon til magemusklene .

manualer

Arbeide ut med 15 - kilos manualer er en av de beste måtene å introdusere motstand mot nesten hver muskelgruppe i kroppen . Det er også svært praktisk , slik at du kan trene hjemme eller i treningsstudio og utføre en rekke øvelser som passer til nesten enhver fitness mål . Manualer aktivere en sømløs overgang fra en muskelgruppe til den neste uten å måtte endre maskiner eller justere spennkabler. Den vekslende foran raise er en dumbbell øvelse som virkelig kan pakke en punch, spesielt for nybegynnere som ønsker å legge til mer muskelmasse til sin ramme . Denne øvelsen fungerer den fremre deltoid , foran muskel fiber av skulderen, som du heve og senke dumbbell foran kroppen din .


[Hva er den beste måten å trene med en 15 kilos vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007483.html ]