cardio & magen

Magen kan være en av disse problemsonenesom rammer både menn og kvinner , og det er å sette helse i fare . En studie publisert i 2013 i " Journal of American College of Cardiology " funnet bærer vekt i midsection øker risikoen for hjertesykdom . Dessverre , det er ingen enkel øvelse som kan garantere en flat mage , men innlemme cardio inn ditt treningsprogram er et godt sted å begynne . The Spot - Reduksjon Myte

Spot reduksjon er en myte . Områdene du trimme fett fra første avhenge av genetikk , kjønn og alder , sier ExRx . Men de områdene som blir lean siste er vanligvis de områdene hvor du får vekt først . I menn og noen kvinner , særlig etter overgangsalderen , er magen en av disse problemområdene , bemerker ExRx . Du vil ikke trimme de problemområdene effektivt ved å gjøre bare cardio eller kun styrketrening fordi du begrense mengden av lean body mass og styrke du kan bygge , sier American Council on Exercise . En kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening er den raskeste måten å brenne kalorier og skur buk fett , bemerker ACE .
Cardio og Fat Burn

Selv om du ikke kan målrette magen , vil kardiovaskulær trening forbrenne kalorier og fett i alle områder av kroppen din . En studie publisert i 2011 i "American Journal of Physiology " funnet aerob trening er den mest effektive måten å fjerne visceralt fett , som ofte ligger dypt inne i bukhulen . Jo flere kalorier forbrenner du , jo raskere vil du se resultater . Etter 20 til 30 minutter med kardiovaskulær trening , 50 prosent av den energien kroppen din bruker kommer fra fett og 50 prosent kommer fra karbohydrater , sier ExRx . Som din kondisjon øker , jo mer kroppen din forbrenner fett i motsetning til karbohydrater fordi du vil nå en jevn aerobic tilstand tidligere.
High-Intensity Interval Training

Høy intensitet intervalltrening , en kardiovaskulær trening teknikk som veksler kort hastighet og utvinning intervaller , kan bidra til å redusere magefett, bemerker ACE . Disse treningsøktene er rask, 20 - til 30 - minutters økter som kan gi deg resultater i løpet av kort tid . På en en-til - 10 skala av oppfattet anstrengelse , er de med høy intensitet intervaller gjort på sju eller høyere , og gjenopprettings intervaller er gjort på en fem eller seks , bemerker ACE . Velg en aerobic aktivitet som sykling eller løping . Start med en fem - minutters oppvarming i et behagelig tempo , og deretter veksle mellom ett minutt på en høyere intensitet og to minutter til oppgang . Gjenta denne syklusen i 12 minutter , deretter fullføre en fem - minutters kjøle ned i rolig tempo , i henhold til ACE .
High-Intensity Circuit Training

Når du har opprettet en base kondisjon , og legger til høy intensitet sirkeltrening til rutine , som inkorporerer små pakker med kardiovaskulær trening og styrketrening , kan være en rask og effektiv måte å gå ned i kroppsvekt og kroppsfett , ifølge American College of Sports Medicine . Innlemming styrketrening med aerob trening med lite hvile mellom settene øker mengden av fett brent og kan påvirke stoffskiftet for opp til 72 timer etter at treningen er ferdig . Videre kan denne type trening også påvirke subkutant fett tap, som er det fett som finnes rett under huden . Hvis du er knaste for tiden , kan en høy intensitet krets treningen gjennomføres på mindre enn 30 minutter , og i den komforten av ditt eget hjem . En krets rutine kan inkludere øvelser som hopping knekt , kjører på plass , situps, planker , vegg sitter , crunches , knebøy og pushups . Utfør hver øvelse for 30 sekunder med 10 sekunders hvile i mellom, og gjenta kretsen to til tre ganger for å maksimere dine resultater , sier ACSM .


[cardio & magen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031679.html ]