Har kroppen din holde brenne kalorier etter en Cardio Trening

Cardio øvelser tilby et vaskeri liste over fordeler - aktiviteter som løping og sykling kan bidra til å forbedre humøret , forbedre energinivået og fremme overlegen søvn? . I tillegg kan cardio bistå i din vekt- tap innsats fordi det brenner kalorier . Og mens du vil sikkert føle innsatsen som brenner kalorier under trening , kan du ikke innse at kroppen din ikke er ferdig med å brenne kalorier på slutten av treningen . Kroppen din faktisk fortsetter å brenne kalorier for timer etter cardio økter , videre bistå din innsats for å felle pounds . Alltid konsultere en lege før du begynner treningen plan . Burn , Body Burn
p Det er ikke vanskelig å forstå hvorfor kroppen din forbrenner kalorier under trening - det tar drivstoff til å bevege kroppen din , spesielt ved høye priser av hastighet eller for lange perioder av gangen . Det du kanskje ikke er klar over , skjønt, er at metabolic rate forblir forhøyet selv etter at du slutter å trene , som kroppen din har til å tilpasse seg stress av cardio . Økt metabolske oppgaver som kjøle kroppen ned , clearing metabolske avfallsprodukt fra muskler og stabilisere opplaget krever energi , slik at kroppen fortsetter å forbrenne kalorier på en høyere rente enn normalt . Denne tilstanden av forhøyet kaloriforbrenning er kjent som trening etter brenning eller overflødig etter trening oksygenforbruk , vanligvis forkortet til EPOC .
Påvirkninger på Etter Burn

Ikke alle typer av trening - og ikke engang enhver form for cardio - vil utløse samme nivå av EPOC . De viktigste faktorene som påvirker EPOC , eller etter brenning , er varigheten og intensiteten på treningen. Så hvis du kjører en maraton , kan du forvente et høyere nivå av etter brenning enn hvis du er forsiktig sykling . Din fysiske tilstand påvirker også etter brenning , jo mer " i form" du er, jo mindre nytte du får. I tillegg forskning fra " European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology " indikerer at menn opplever lengre anfall av etter brenning enn kvinner

Spesifikke Statistikk : . Antall forbrenning

Flere vitenskapelige studier har undersøkt omfanget av etter - brenner effekt på kaloriforbrenningen . En studie fra 1993 av J. Smith og L. McNaughton publisert i " European Journal of Applied Physiology " fant at høy intensitet anfall av cardio 30 minutter i lengde kan resultere i etter brenning av opp til 140 kalorier for menn og opp til 121 kalorier for kvinner. I mellomtiden , en 1992 studie av DA Sedlock publisert i " Journal of Applied Sport Science Research " fant at lavere intensitet økter - for eksempel 30 minutter med moderat sykling - kan brenne så få som 15,5 kalorier . Dermed skreddersy dine treningsøkter for å maksimere etter brenning kan ha en betydelig effekt på samlet vekttap .
Maksimere Etter Burn
p Hvis du ønsker å forbrenne like mange kalorier som mulig , kan du skreddersy dine treningsøkter for å maksimere graden av EPOC som oppstår . Ifølge forskning publisert i "British Journal of Medicine , " utfører to av cardio økter i to halvdeler i stedet for alle på en gang resulterer i en høyere rate av EPOC . I tillegg til å forlenge varigheten av øvelsen og øke intensiteten på treningsøktene dine , kan du gjøre endringer i kostholdet for å maksimere etter brenning . For eksempel , en studie publisert i september 2006-utgaven av tidsskriftet " Metabolism " funnet folk med dietter høy i umettet i motsetning til mettet fett opplevd mer trening etter brenning .


[Har kroppen din holde brenne kalorier etter en Cardio Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005637.html ]