Den beste treningen Teknikker for å øke hastigheten

Hastighet er definert som evnen til å bevege kroppen i en retning så fort du kan. Denne faktoren er ekstremt viktig for idrettsutøvere som bruker fart for å prestere bedre i sine respektive idretter . Helg krigere får også fordelen i fart trening som det øker hastigheten og forbedrer den kardiovaskulære systemet . De beste speed trening teknikker tillate deg å knuse platåer , forbedre cardio og trening hardere og raskere . 40 Yard Dash

40 - yard dash brukes i sport for å bestemme din hastighet og hurtighet . Denne sikt kan også brukes som et middel til å utvikle en hastighet. Den 40 -yard dash kan brukes som en grunntrinnfor å begynne din hastighet trening . Begynn med å plassere to kjegler som markerer for dine 40 meter . Start med en membran og raskt kom til den andre. Stopp og berører membran før du kjører tilbake til det opprinnelige . Utfør 5-10 40 - yard dash spurter .
Hill Running

Hill kjører er en veldig bra måte å øke hastigheten og kraften . Det tvinger kroppen til å tåle sprinting opp bratte bakker i løpet av kort tid . Denne type hastighet trening muliggjør betydelige forbedringer i hastighet, anaerob kapasitet og ben styrke . Finn en rimelig bakke som gjør at du kan sprint opp så fort du kan i 5 til 15 sekunder før du hvile og gå ned . Du bør utføre 6 til 8 repetisjoner av bakken kjører før gradvis økende , i henhold til hvordan kroppen føles .
Interval Training

intervalløkter kan være utmattende , men er effektive i å øke din hastighet og cardio , og tvinger kroppen og bena for å tilpasse seg høyere krav . Hver treningsøkt kan endres til en annen type intervall variasjon , avhengig av din progresjon . Begynn ved å kjøre fort med korte , raske sprint repetisjoner over avstander fra 200 meter til 400 meter . Sakte tempo ned for å tillate en hvileperiode på tregere å løpe eller gå i mellom hver repetisjon . Utfør 8 til 12 repetisjoner .
Acceleration Training

Akselerasjon trening gjør at du kan treffe en viss hastighet raskere fra en dead- stop . Dette gjør det mulig å utvikle kraft , akselerasjon og fart som er alle komponenter til å øke hastigheten overall. Akselerasjon trening bruker vektede sleder å tvinge kroppen til å skynde seg og opprettholde hastigheten mens du presser en vektet makt mot friksjon . Sled trening skal skyves i over 10 til 20 meter så fort som mulig , med resten innlemmet mellom hvert sett . Du kan øke din vanskeligheter ved å utføre slede skyver opp en fem prosent stigning .


[Den beste treningen Teknikker for å øke hastigheten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020712.html ]