Hvor lang tid tar det for kroppen å være klar for øvelse i morgen ?

Trening i morgen og øke sjansene for at du vil få en treningsøkt den dagen , sier Barbara Brehm i hennes bok " Vellykket Fitness Motivasjon strategier . " Når du arbeider ut første , trenger du ikke å overvinne den naturlige hindringer som oppstår i løpet av dagen med arbeid, familie , venner , stress og tretthet . Bokstavelig talt rulle ut av sengen kan ikke gi deg de beste resultatene , men. Hvor mye tid trenger kroppen din før du begynner å trene i morgen , avhenger av dine personlige biorhythms , dine fueling vaner og leggetid . Kroppstemperatur

Når du sover , synker kroppstemperaturen. Du må ta det opp før du treffer en hard treningsøkt , anbefaler administrerende vitenskap offiser for American Council on Exercise , Cedric X. Bryant . En varm kropp kan bedre utføre og opprettholde eksplosive øvelser , beskytter deg mot skader og gi deg de beste resultatene . Du kan , teknisk sett , rulle ut av sengen og traff bakken kjører , men at kjøring skal bo på en veldig langsom jogge først så muskler, leddbånd og sener varme opp . Den gjennomsnittlige oppvarmingen skal vare fem til ti minutter , ifølge ACE , men Bryant sier en morgen warm- up bør vare enda lenger - . Så har tenkt på 10 til 20 minutter før du er klar til å gi krafttak

Fueling

spise før du trener , særlig først i morgen , bidrar til å gi deg energi , slik at du kan få mest mulig ut av treningen . Et lett måltid , for eksempel en banan eller halvparten av en energi bar , kan komme deg gjennom en kort 30 - til 45 - minutters økt første tingen . Disse matvarer fordøye raskt og kan få deg opp og kjører eller løfte innen 30 til 60 minutter å våkne . Lengre treningsøkter kan kreve mer omfattende drivstoff , slik som en full frokost med en hel - hvete bagel med peanøttsmør , en skål med havregryn eller en yoghurt med müsli . Du bør vente minst to og kanskje tre timer etter å ha spist disse store måltider for å trene .
Bedtime

Trene tidlig øker tilslutning , men at trening doesn ikke gjøre deg mye bra hvis du er skimping på søvn . For lite søvn påvirker kognitive evner og din helse . Ikke sover nok kan føre til at du gjør dårlige matvalg og med øke nivåene av hormoner som gjør at du føler deg mer sulten hele dagen . Noen av de viktigste grunnene til at du kan ha for å trene er økt daglig energi, bedre utholdenhet og vektkontroll - forkorte søvnen å trene undergraver disse målene . Du foretrekker kanskje en time eller to etter å ha våknet før du treffer gym , men hvis det får deg til å klippe kort en full syv til ni - timers natt , gi deg selv bare 30 minutter etter å ha våknet , slik at du kan maksimere din shuteye .

arkiv Personlige Preferences

til syvende og sist , hvor mye tid kroppen din trenger for å bli klar til å trene først i morgen , avhenger av dine preferanser . Noen mennesker er klar til å gå trening innenfor 30 minutter av å våkne , mens andre trenger en time eller mer for å ha tid til å nippe til sin kaffe og forberede seg mentalt . Du kan trenge en del prøving og feiling for å lære kroppen din og hva maksimerer rutine . Uansett rutine du slå seg ned på , sørg for at det er behagelig for deg . Hvis du er redd for dine tidlig morgen treningsøkter fordi du føler deg sliten , treg og dårlig forberedt , kan du lett miste din stasjon for å våkne opp og traff gym . Lag en bærekraftig rutine slik at du holder deg med det i lang tid .


[Hvor lang tid tar det for kroppen å være klar for øvelse i morgen ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021509.html ]