Hvor ofte og Hvor lenge bør eldre Exercise

? Øvelse kontroller vekten , øker humøret , lindrer symptomer på kroniske tilstander og hjelper med daglig funksjon . Disse fordelene bør ikke være forbeholdt de unge. Enhver øvelse eldre kan gjøre vil være fordelaktig , men jobbe seg opp til en vanlig rutine som omfatter hjerte- og styrketrening vil gi de beste resultater i det lange løp. Alltid konsultere med legen din før du starter et program , spesielt hvis du har en kronisk tilstand eller ikke har trent tidligere , eller for en lang tid . Anbefalinger for kardiovaskulær trening

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne over 65 år få et minimum av 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening ukentlig . Moderat intensitet aktivitet er vedvarende bevegelse som får hjertet til å banke fortere og pusten kommer raskt . Power walking , tungt hagearbeid og dobler tennis alle teller . Hvis du er veldig passe allerede , kan du gjøre bare 75 minutter med høy intensitet trening , som jogging , for å oppfylle dine helse mål . Gjøre mer enn disse minste mengder trening kan bety enda større helsegevinst .
Styrketrening og Balance

Eldre mennesker bør sikte på å styrke toget alle de store muskelgruppene en minimum to dager per uke . Gjør disse øvelsene på nonconsecutive dager . Bruk din kroppsvekt , manualer , vektstenger , maskiner , motstand band eller en aktiv yoga klasse å trene hofter , ben, rygg, bryst, skuldre , armer og mage . Gjør balansetrening en del av den vanlige rutinen også. Bare stå på ett ben i 30 til 90 sekunder eller arbeider med en balanse pod eller stabilitet ball forbedrer din propriosepsjon , eller evne til å gjenkjenne hvor du er i verdensrommet . Balanse forverres med alderen , øker risikoen for å falle . Tai chi er en annen måte å forbedre balansen .

Hindringer

Du kan aldri bli for gammel til å begynne å trene . Dine første ekspedisjoner kan ikke være å løfte 100 - kilos manualer og kjører en maraton , men du kan komme ut og være aktiv . En stillesittende livsstil reduserer din daglige funksjon og gjør deg avhengig av andre mennesker til å gjøre enkle oppgaver som innkjøp av mat og matlaging . Du kan ikke stoppe aldringsprosessen med trening , men du kan utsette dens virkninger . Regelmessig fysisk aktivitet reduserer sjansene for at du vil utvikle demens , Alzheimers , hjertesykdom , diabetes , tykktarmskreft , høyt blodtrykk og fedme . Hvis du frykter trening setter deg i fare for å falle og vil zappe deg av energi , tro om igjen . Trening , spesielt det som innebærer balanse og styrketrening , faktisk gjør deg mer stabil , slik at du reduserer risikoen for en farlig fall , og kan gi deg energi . Selv om du sitter i rullestol eller har leddgikt , kan du gjøre øvelser for overkroppen eller i et basseng eller bruke en arm ergometer å bygge cardio helse .
Hensyn
p Hvis du ikke vet hvor du skal begynne , ta kontakt med en personlig trener som har spesialisert seg på den eldre befolkningen . Du kan også oppsøke klasser spesielt for personer over 65 år . Selv om disse ressursene er utenfor rekkevidde , kan du begynne langsomt med en enkel walking program som vil få hjertet til å pumpe . Enkle styrkeøvelser utført med en motstand band er et alternativ for en hjemme- program . Du kan kjøpe inn båndene på sportslige gode butikker , og de fleste kommer med en brukerveiledning . Dersom anbefalingene for det minimum av mosjon er for mye for din nåværende form , gjør det du kan , og gradvis arbeide opp til mer trening over flere uker eller måneder .


[Hvor ofte og Hvor lenge bør eldre Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031704.html ]