Overdreven trening kan være skadelig for kroppen ?

De fleste leger er enig med The American Council on Exercise anbefaling at å få minst 150 minutter med moderat trening per uke er gunstig for helsen , både fysisk og psykisk . Men , det er tider når for mye mosjon kan faktisk hindre din vekt- tap innsats , forårsake ødeleggende skader og føre til langvarige helseproblemer . Ifølge ACE , er intensiteten eller den faktiske varigheten av rutinen ikke så viktig som den forpliktelse til noen form for fysisk aktivitet på en jevnlig basis . Moderasjon

fleste helsespesialisteranbefaler en moderat 30 - minutters trening per dag, minst fem dager i uken . Trene med måte betyr å delta i en aktivitet som øker hjertefrekvensen og får blodet pumpe - men ikke til utmattelse . Minste anbefalte 30 minutter om dagen hjelper deg å opprettholde en sunn kroppsvekt , vedlikeholder muskelmasse, hjelper effektivt med felles hevelse av leddgikt , senker stressnivået , hjelpemidler i bedre søvnmønster om natten , og hjelper lungene og hjertefunksjon mer effektivt .
Overtrening

Mens en medarbeider kan være i stand til å trene fem dager i uken før arbeidet komfortabelt , det betyr ikke at du bør også . Kroppen din trenger tilstrekkelig tid til å tilpasse seg de økte kravene fra anstrengende fysisk aktivitet . Krevende daglig mosjon uten tilstrekkelig utvinning kan faktisk hindre din vekt- tap innsats og , i noen tilfeller føre til skader . Overtrening påvirker ikke bare din trening ytelse , kan det også påvirke din generelle fysiske og emosjonelle helse .

Tegn på overdreven trening

Når du starter et fitness diett , det er viktig å gradvis øke din trening for å gi kroppen din riktig tid til å tilpasse seg og samle krefter . Det er ikke lurt å forsøke å kjøre en 10 - mile race hvis du aldri har jogget før , for eksempel. Den beste måten å øke din kondisjon er å sakte øke frekvensen av aktivitet over tid , slik at en dag eller to med hvile per uke . Hvis ditt treningsprogram er faktisk forstyrrer din helse og ikke drar deg , kan du bli overtrening . Lær deg å gjenkjenne de fysiske og følelsesmessige tegn på overtrening : . Endringer i humør , redusert selvfølelse, langvarig utvinning , redusert fysisk yteevne , hodepine, tap av matlyst , søvnproblemer, svekket immunforsvar , fysiske skader og økt blodtrykk

sunn fysisk aktivitet

Ikke alle treningsøktene er utformet det samme, så det er viktig å finne en aktivitet som du kan gjøre daglig uten timer med hard trening . Tradisjonelle aktiviteter inkluderer sykling eller jogging , men enhver aktivitet som får hjertet ditt pumper og blodet strømmende er tilstrekkelig . Du kan prøve 30 minutter med hagearbeid , danser rundt i huset , softball eller selv bare noen få runder rundt bassenget . The American Council on Exercise antyder også at trening kan bli brutt ned i 10 - minutters intervaller i løpet av dagen . Finn en aktivitet som du liker å komme i gang , og før du begynner, få medisinsk klarering fra legen din .


[Overdreven trening kan være skadelig for kroppen ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021058.html ]