Hvordan trene overkroppen Riding en Recumbent Bike

Riding en tilbakelent utøve sykkel trenger ikke å utelukkende være en lavere body workout . Det er mange måter å engasjere armene å jobbe overkroppen , inkludert bryst , skuldre, biceps , triceps og magemusklene . Ved å legge overkroppen bevegelser mens riding en tilbakelent sykkel , kan du tone flere muskelgrupper , forbrenner flere kalorier , øke kardiovaskulær trening og forbedre din generelle kondisjon . Du trenger
Recumbent mosjonssykkel
Par 5 eller 10 kilos manualer på
Vis flere Instruksjoner arkiv Dumbbell Biceps Curls
en

Hold en 5 eller £ 10 manual i hver hånd mens riding en tilbakelent utøve sykkel . Face håndflatene i.
to

Bøy høyre albue å løfte armen opp mot dine biceps . Vri håndleddet når du begynner å bøye albuen så håndflaten kommer mot deg som du tar armen opp . Omvendt farten og returnere armen til utgangsposisjonen .
3

Gjenta øvelsen med venstre arm . Alternative armene .
Triceps Extensions
4

Hold en fem eller £ 10 manual i høyre hånd med håndflaten møtte i mens du holder en hånd grep på sykkel med din venstre hånd . Len deg litt forover , engasjerende abs , og trekker høyre albue opp og tilbake .
5

Rett høyre underarm tilbake å engasjere triceps muskelen . Ta armen tilbake til bøyd albue posisjon . Gjenta 10 ganger .
6

Bytt armene og gjenta øvelsen med venstre arm 10 ganger . Alternative armene .
Dumbbell Bench Press
7

Hold en fem eller £ 10 manual i hver hånd . Bøy albuene og plasser hendene foran hver skulder med håndflatene vendt forover .
8

Hold håndflatene vendt forover . Løft armene rett opp over hodet ved å rette albuene .
9

Senk armene til startposisjonen. Gjenta dette trekket til å utøve bryst, skuldre og biceps .


[Hvordan trene overkroppen Riding en Recumbent Bike: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006075.html ]