Tretti minutter med mosjon lik Hvor mye Vekttap

? Hvor mye vekt du vil miste trene i 30 minutter om dagen , avhenger av din totale kaloriforbruk og daglig kaloriinntak. Forfattere av en gjennomgang publisert i en 2012 utgave av "British Journal of Sports Medicine" foreslår effekten av trening på vekttap variere fordi noen mennesker kan oppleve anstrengelsesutløst økning i appetitten . Men hvis kaloriinntaket er konstant og du øker utgiftene med 500 kalorier daglig , kan du miste opptil £ 1 per uke . Kombinere 30 til 60 minutter med trening de fleste dagene i uken med et sunt måltid plan vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål . Ukentlig treningsmål

Du må kanskje trene mer enn 30 minutter om dagen for å miste en stor mengde vekt , avhengig av treningsintensitet . Hvis du er fysisk aktiv for 30 minutter fem dager per uke , du deltar i 150 minutter med trening ukentlig . En 2009 gjennomgang publisert i " Medicine and Science in Sports and Exercise " rapporter mens 150-250 minutter fysisk aktivitet per uke produserer kun beskjedne vekttap , trene mer enn 250 minutter , eller mer enn fire timer , er ukentlig forbundet med betydelig vekttap .
forbrenning

antall kalorier du forbrenner i løpet av 30 minutter med fysisk aktivitet , og hvor mye vekt du vil miste , er basert på øvelsen intensitet. For eksempel vil en 155 -kilos person som joggeturer i et tempo på 5 miles per time forbrenner ca 298 kalorier på 30 minutter , mens samme person kan brenne 539 kalorier kjører 8,6 miles per time for samme varighet , melder Harvard Medical School. Hvis du er tyngre enn 155 pounds , vil du sannsynligvis brenne flere kalorier , men hvis du veier mindre enn 155 pounds vil du sannsynligvis brenne færre kalorier trener på samme intensitet i 30 minutter .

kosthold Plus Exercise

Trene 150-250 minutter ukentlig , eller 2,5 til 4 timer per uke , kan hjelpe deg å miste en betydelig mengde vekt når den kombineres med et redusert kaloriinntak , i henhold til 2009 gjennomgang publisert i " Medicine and Science in Sports and Exercise . " For eksempel , hvis du brenner 250 kalorier trene 30 minutter om dagen og redusere kaloriinntaket med 250 kalorier , kan du miste ca £ 1 per uke . Hvis du brenne en ekstra 500 kalorier trene og redusere kalorier med 500 per dag du kan miste opp til 2 pounds per uke .
Vekttap under trening
p Hvis du gå ned i vekt i løpet av 30 minutter med trening , er det sannsynlig vann vekt , spesielt hvis du svetter mye og drikker lite eller ikke noe vann under treningen . Å miste 1 kilo kroppsfett , ville du nødt til å forbrenne 3500 kalorier , noe som er umulig å gjøre i en 30 - minutters trening . For å holde oversikten over vekttap fremgang , veie deg på en ukentlig basis .


[Tretti minutter med mosjon lik Hvor mye Vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031697.html ]