Hvor lenge bør du trene for å øke stoffskiftet

? Metabolisme er summen av alle de kjemiske og fysiske prosesser er nødvendig for å opprettholde livet ditt . Din hvilemetabolismener den mengden energi kroppen din krever å operere mens du er i en hviletilstand . Deltagelse i kardiovaskulær trening kan føre til midlertidige økninger i metabolic rate på grunn av kravet om ekstra energiforbruk . En motstand - treningsprogram kan også bidra til å øke din hviler metabolic rate. Fordøyelse Versus Metabolism

Fordøyelse og metabolisme , mens tilsvarende , er ikke akkurat det samme . Fordøyelse er den prosessen der kroppen bryter ned maten du spiser til brukbar energi for kroppen din . Metabolisme er den prosessen der kroppen din utnytter energien utvinnes fra maten for å opprettholde typiske kroppsfunksjoner .
Startposisjon

For å opprettholde en sunn vekt og redusere helserisiko , anbefaler American College of Sports Medicine at friske voksne engasjere seg i minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet kardiovaskulær trening ukentlig . Øvelse i overkant av 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutter med høy intensitet kardiovaskulær trening per uke kan produsere enda større helsegevinst , inkludert vekttap . For å opprettholde eller forbedre bein og muskel helse , bør du engasjere seg i minst to eller tre dager med styrketrening per uke .
Suksess i Intervaller

Intervalltrening er kardiovaskulær trening som veksler moderat intensitet og kraftig intensitet skritt , for eksempel jogging i to minutter og sprinting i ett minutt . Ifølge American College of Sports Medicine , har denne type trening har vist seg å øke metabolismen i en lengre periode etter ferdigstillelse av treningsprogram . Den sterke intensitet syklus delen av intervallet krever kroppen din til å prestere på et høyere nivå , brenner mer kalorier . Tar sikte på å fullføre 30 til 45 sammenhengende minutter med intervalltrening på de fleste dagene i uken . Hvis du ikke klarer å fullføre 30 minutter om gangen , eller er bare begynnelsen en fitness rutine , bryte opp treningen i hyppige 10 - minutters bursts fordelt utover dagen .
Get Buff

Resistance trening kan utnytte ulike medier , inkludert frie vekter , vekt maskiner og din egen kroppsvekt . Uansett hvilken metode du velger , bidrar styrketrening bygge muskelmasse . Lean muskler krever mer energi for å drifte enn fettvev , selv mens resten. Derfor vil bygge mager muskel og miste fett bidra til å heve både din hviler stoffskiftet og forbrenningen din mens du er aktiv . Din vekt - trening diett bør inneholde åtte til ti øvelser som fungerer alle de store muskelgruppene i kroppen din for to eller tre sett med åtte til 12 repetisjoner . Tillat deg selv en hviledag mellom styrke økter for å gi musklene tid til å komme .


[Hvor lenge bør du trene for å øke stoffskiftet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005880.html ]