Innendørs cardio øvelser for menn

Opprettholde et sunt nivå av form er en viktig komponent for ditt velvære , og cardio er spesielt viktig . Cardio trening reduserer risikoen for fedme , hjertesykdom og type 2 diabetes . De reduserer også blodtrykket og kolesterolet . For menn, som har større risiko for hjertesykdommer og andre helseproblemer i en tidligere alder , kan det bli enda mer viktig å innlemme cardio inn i rutinen . Når det er for varmt eller kaldt å dra ut for å trene , er det en rekke av innendørs cardio øvelser du kan gjøre for å holde seg i form . Cardio Machines

Tredemøller , Crosstrener og romaskiner tilby en måte å komme i din cardio uten overskriften utendørs . Disse maskinene vil få pulsen opp og blodet pumpe samtidig som det gir deg en hel - body workout . Intensiteten på treningen din vil avgjøre hvor mange kalorier du forbrenner , men for en 145 -kilos person , vil bare 30 minutter på en elliptisk brenne rundt 300 kalorier ; det samme gjelder for å kjøre på tredemølle . Den romaskin er en effektiv del av kondisjonstrening og vil trene musklene som ikke brukes , inkludert ryggen , armene og bena .
Boot Camp

boot camp mani er her . Enten du gjør det i en gruppe , individuelt , i treningsstudioet eller i personvernet ditt eget hjem , vil du få en stor cardio trening med et av disse programmene . Disse krevende rutiner starter med en varm - up for å øke hjertefrekvensen og løsne musklene før eksploderer i cardio beveger seg som side sprang , jogging mønstre , hopp , utfall og mer . Boot Camp treningsøkter er tøffe , men de betaler seg big time i form av kaloriforbrenningen og vekttap .
Tae Bo

Ikke la dansen beveger seg i Tae Bo skremme deg av - dette er fortsatt en mandig trening som vil gi deg all den cardio du trenger . Faktisk ble Tae Bo laget av Billy Blanks , en syv ganger verdensmester Martial Arts Champion . Dette intenst atletisk trening bruker en kombinasjon av kampsport , boksing , dansetrinn og vekttrening for å få deg i bevegelse . Den har også en selvbevissthet element som vil gagne sinnet så vel som kroppen din . Tae Bo kan gjøres på et treningsstudio eller hjemme , og vil arbeide hele kroppen med ulike disipliner involvert , samt omfanget av fysisk bevegelse .
Interval Training

Intervalltrening innebærer bursts av høy intensitet trening etterfulgt av perioder med lite aktivitet , og det vil maksimere cardio trening . Det kan gjøres med noen form for cardio , enten det er på en tredemølle eller under en boot camp - stil treningsøkt . Nøkkelen til intervalltrening ligger i forholdet mellom intens trening - 01:01 eller 01:02 - til lettere aktivitet , for eksempel , kan du prøve en tur /kjøre rutine , der du går i to minutter , deretter jogge eller sprint i ett eller to minutter , for derved vekslende intensitet . Nøkkelen er å virkelig presse deg selv under høy intensitet del å høste de fulle belønninger , men du trenger også å tillate kroppen å komme seg under lysere aktivitet . Ifølge MayoClinic.com , er intervalltrening fremstår som en av de mest effektive måtene å trene , noe som åpner for flere brente kalorier og økt utholdenhet .


[Innendørs cardio øvelser for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020664.html ]