Kan utøve Hjelp til å forbrenne maten din ?

Metabolisme betyr hastigheten som kroppen din forbrenner mat . Personer med langsom metabolisme kan bli overvektig lett , fordi kroppen deres kan lagre mer fett enn de forbrenne . Hvis du har en langsom metabolisme , kan trening hjelpe . Det hjelper kroppen din forbrenne maten raskere , enten du trener eller hvile . Trening styrker og bygger muskler, og større, sterkere muskler krever mer energi for å opprettholde seg selv . På grunn av dette , vil trening og muskelbygging hjelpe deg å forbrenne maten raskere . Din Metabolism

En av de viktigste faktorene i vekttap suksess er stoffskiftet . Ifølge WebMD , er alder også en faktor i metabolic rate. Dette vil avta med om lag 5 prosent hvert tiår etter at du fyller 40 år . Men jo mer muskelmasse du har, jo høyere stoffskiftet . Arv kan spille en rolle i stoffskiftet også, men det betyr ikke at stoffskiftet kan ikke bli bedre .
Trening øker stoffskiftet

All trening bygger muskler , enten det er cardio , styrke trening , sport eller yoga . Våre muskler stadig brenne kalorier selv når vi ikke bruker dem . Det betyr at jo mer muskler du har , jo flere kalorier vil du forbrenne å opprettholde selv . Dette vil føre til raskere du metabolization av maten - eller en " høyere " metabolisme . Fordi du forbrenne maten raskere , får du mindre vekt fra hva du spiser . Ifølge WebMD , hver kilo muskler i kroppen din bruker 6 kalorier hver dag bare for å opprettholde seg selv , mens hver kilo fett bruker kun 2 kalorier hver dag .
Hva slags trening ?

Den raskeste måten å øke din muskelmasse er ved å gjøre styrke-øvelser , som innebærer løfting, trekke eller skyve vekten motstand med musklene dine. Dette fører til mikro tårer i muskelfibre , som helbreder og bli sterkere , noe som resulterer i mer muskelmasse . Cardio øvelser også styrke musklene , øker stoffskiftet , og er viktig for å balansere ut en styrke - treningsprogram . Cardio ikke bygge så mye muskelmasse som styrke - trening , men de kortsiktige effektene det har på stoffskiftet kan være den samme eller bedre avhengig av din trening intensitet . Jo høyere du får pulsen opp , jo flere kalorier vil du forbrenne under trening og i opptil 24 timer etter , så vurdere å legge høyintensive intervaller i din cardio treningen . Styrketrening brenner ikke så mange kalorier på kort sikt , men det vil gi deg mer varig resultat for å øke metabolismen .
Hvor mye trening ?

Centers for Disease Control and Prevention antyder hver uke gjør minst to styrke - trening treningsøktene , noe som gjør at du målrette alle muskelgrupper minst to ganger i uken . Gjør 8 til 12 reps på hver vektløfting øvelsen ved hjelp av en motstand beløp som fatigues musklene . Ikke gjør annen trening med samme muskelgruppe innenfor en 48 - timers periode , ellers musklene vil ikke ha nok tid til å gjenoppbygge og styrke . Gjør et minimum av enten 150 minutter med moderat intensitet kardio per uke eller 75 minutter med hard kardio per uke . Det er greit hvis du bare kan presse i 10 - minutters økter om gangen , så lenge det legger opp på slutten av uken .


[Kan utøve Hjelp til å forbrenne maten din ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021015.html ]