Total Strength Body Workout for fett tap hjemme

Du trenger ikke å trykke på treningsstudio regelmessig for å styrke toget og miste fett . Ved hjelp av manualer eller din egen kroppsvekt , kan du bygge fettforbrennende muskelmasse fra komfort til ditt hjem . En 2009 gjennomgang i " Medicine and Science in Sports and Exercise " antyder styrketrening reduserer kroppsfett og risikoen for kroniske sykdommer . Trene hver muskelgruppe to til tre dager i uken for best resultat , ifølge American College of Sports Medicine ( ACSM ) . The American Council on Exercise foreslår å hvile en dag mellom vekttreningsøkter til at musklene til å komme seg. Hvis det primære målet er å gå ned i vekt , legge kardiovaskulær trening for å forbrenne mer kalorier og forbedre fett tap . Leg Workout

Fullfør etappe trening med din egen kroppsvekt eller manualer for motstand . Utfør en alvorlig av lunges , knebøy, markløft og kalv reiser . Gjøre to til fire sett med åtte til 20 reps for hver etappe øvelse du komplett , antyder ACSM . Hvis 20 repetisjoner er enkelt , prøv å øke mengden av vekten du holder når huk , deadlifting , utagerer og gjør kalv reiser .
Chest og Abs

utføre en rekke bryst-og mageøvelserfor å styrke disse to muskelgrupper og brenne fett trener hjemme . Fullfør to til fire sett med push- ups , bryst presser og brystet flyes for bryst trening . Veksle mellom jack - knife sit- ups , straight - arm crunches , leg raises , skrå crunches og sykkel crunches til mage rutine . For å endre ting opp litt , prøve en abdominal kickboksing trening video for å styrke og tone dine magemuskler i oppreist stilling .
Biceps og Triceps
p Det er enkelt - og praktisk - å styrke og tone armene hjemme ved hjelp av manualer. Fullfør 03:58 sett av hver biceps og triceps øvelse . Velg mellom stående bicepscurls , hammer curls , barbell curls - hvis du har en vektstang hjemme - triceps extensions , triceps kickbacks og triceps stol dips . Fullfør dine biceps øvelser før du begynner triceps trening , eller supersett biceps og triceps øvelser mens du hviler for svært korte perioder mellom settene .
Skuldre og rygg

Bruk lette manualer til jobbe din skulder -og ryggmuskler , øke total kroppsstyrkeog bli kvitt uønsket fett . Under skuldertrening hjemme , veksler mellom foran reiser , lateral reiser og skulderpress . For å trene ryggmusklene , velge øvelser som bøyd -over reverse flyes , bøyd - over rader , markløft og tilbake utvidelser ved hjelp av en stabilitet ball eller ligge på magen på gulvet .


[Total Strength Body Workout for fett tap hjemme: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022605.html ]