Lateral Hev Vs . Upright Row

Selv om to øvelser kan se like ut og jobbe de samme muskelgruppene , hvilken du velger å inkludere i din trening kan påvirke effektiviteten og sikkerheten av rutinen . Den oppreist rad og lateral raise innebære samme felles bevegelse og målrette den samme skulder muskelen . Den lateral raise er et tryggere valg for mange løftere , men oppreist rad fungerer ekstra muskler . Muskler Jobbet

lateral raise er en single- felles bevegelse som er rettet mot den laterale , eller på siden , deltamuskelen . Den opprettstående rekke, en flerleddettrening, er rettet ikke bare på sidedelta, men også trapeziusmuskelen i den øvre del av ryggen . Den laterale deltamuskelen sitter på utsiden av skulderen , og er hovedsakelig ansvarlig for skulder bortføring, løftes den øvre armen opp og til siden av legemet . Den øvre trapezius muskel er ansvarlig for å heve og trekke skulderbladene . Begge øvelser involverer mange sekundære movers , inkludert de fremre skulder og rotator cuff muskler .
Teknikk

Den eneste bevegelsen som oppstår under lateral raise øvelsen er skulder bortføring . Hold en vekt i hver hånd med armene avslappet langs sidene og håndflatene vendt inn mot deg . Lås albuene inn i en liten bøy . Som du heve armene , vipper tommelen opp da dette letter trykket på rotator cuff muskler . Fortsett med å løfte armene til albuene dine er i skulderhøyde .

Oppreist rad involverer skulder bortføring og skulder høyde . Fellene kommer inn i bildet ved den øvre del av bevegelsen. Hold en vekt i hver hånd med armene foran kroppen og håndflatene vendt mot lårene . Skyv manualer opp overkroppen , holde dem tett inntil kroppen din . Lede med albuene . Fortsett med å løfte vektene til de er ca haken nivå .
Utstyr

lateral raise er oftest utført med manualer , men du kan også bruke kabelmotstand . Du kan ikke bruke en vektstang for lateral raise øvelsen . Du kan bruke en vektstang for oppreist rad , men manualer tillate deg å plassere håndleddene på en mer naturlig vinkel , noe som gjør dem et bedre valg for noen løftere .
Forholdsregler
< p > Når du bortføre og internt rotere skulderleddet , gjør du den mer følsom for subacromial impingement - bein i overarmen og skulderen felles klemme de myke vev i acromial plass . Både oppreist rad og lateral raise øvelsen involverer skulder bortføring og intern rotasjon , men oppreist rad innebærer mer ekstrem intern rotasjon , noe som gjør det til en høyere risiko trening . Den oppreist rad er en kontraindisert bevegelse for noen løftere , spesielt de med tidligere skulderskader. Begrense omfanget av bevegelse av stenderen rad for å redusere risikoen for at skulderen impingement . Ikke løft vektene til haken din . Stopp den oppadgående bevegelse når overarmen er omtrent parallelt med gulvet .


[Lateral Hev Vs . Upright Row: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021017.html ]