Bra , Basic Stretching Workout Rutiner for menn

Enten du er en idrettsutøver , en body builder eller bare interessert i å opprettholde din kondisjon, en god grunnleggende stretching workout rutine for menn øker din fleksibilitet og bevegelsesutslag , og reduserer sjansene for skader og sårhet etter fysisk aktivitet. Din stretching trening kan inkludere en rekke øvelser for å strekke alle dine store muskler . Yoga strekninger vil også arbeide grupper av muskler med hver positur . Sequence

grunn av muskel interdependency , vil fremføre strekker rutine i en bestemt rekkefølge eller sekvens gi deg de største fordelene . Den foreskrevne sekvens kan variere til en viss grad , som begynner med underkroppen og deretter overkroppen , eller jobbe fra toppen og ned . Stew Smith av Military.com anbefaler en i utgangspunktet top - down tilnærming . Smith anbefaler skulder shrugs fulgt av bryst og biceps strekninger og deretter arm arbeid som består av underarmen strekninger , arm og skulder strekninger , og triceps og lateral strekninger . Arbeide ned kroppen , mage strekninger og kalv strekninger kommer før korsryggen , iliotibial band og hip strekninger . Sekvensen avsluttes med hamstring og lår strekninger .
Basic Strekker

MayoClinic.com anbefaler en bunn - til - topp grunnleggende rutine med motstand strekker , som begynner med kalvene . Stå foran en vegg og plasser hendene på veggen . Lean inn i veggen og gå bakover med beinet du ønsker å strekke . Trykk ned på hælen av at beinet å strekke leggmuskelen . Arbeid hamstrings med leg heiser og full beinet arbeidet med quadriceps strekninger . Sekvense opp kroppen din , trenger knelende hip flexors etterfulgt av stående Iliotibial band strekninger . Løgn kne -til - brystet strekninger jobbe korsryggen . Flytt opp til skulder strekninger - å bringe den ene armen over brystet ditt og holder det med motsatt underarm og skulder håndkle strekninger . Hold et håndkle bak ryggen din i skulderhøyde , ta tak i håndkleet med en arm strekke deg bak ryggen din på midjen og trekke ned . Nakke strekninger og øvre rygg strekker fullføre rutinen .
Yoga Strekker

Menn er generelt ikke så fleksible som kvinner , sier John Capouya i " Fast menn gjør yoga . " yoga øvelser ikke bare øke fleksibiliteten , men forbedre styrke i tillegg, som ofte er en motivasjonsfaktor for en mann . Som andre typer stretching rutiner , utfører yoga i riktig rekkefølge er viktig . I " The Principles of Sekvensering , " Donald Moyer forklarer hvordan yoga trening sekvenser skaper åpninger for å flytte inn i neste positur . Moyer anbefaler tre sekvenser , som begynner med termin bend , for eksempel Downward - Facing Dog positur , etterfulgt av backbends , som Warrior III utgjør , og slutter med vendinger , som Revolved Triangle positur .
Hensyn

p Hvis din strekker rutine ikke følger aerobic aktivitet , bør du bruke fem til ti minutter å varme opp på forhånd . Hold strekninger for den foreskrevne tidsrom, vanligvis 15 til 30 sekunder for motstands strekninger og 30 sekunder eller mer for yoga . Capouya anbefaler å holde styrke positurer - slik som Side Plank - for en lengre tid på den svakere siden av kroppen for å øke balanse , og å holde forlengelse positurer - som Triangle - lenger på sterkere side av kroppen din , som kan være strammere. Ikke strekke til det punktet av smerte og ikke sprette å utdype en strekning . Sjekk med din medisinske leverandøren for å se hvilke øvelser er best for deg før du begynner treningsregime .


[Bra , Basic Stretching Workout Rutiner for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000553.html ]