Hip Strekker for Runners

Det er viktig å øve hip strekker før og etter å ha kjørt for å hindre skader på muskler gjennom ripping eller anstrengende . Strekk kan også forbedre fleksibiliteten av legemet , noe som kan bidra til løperen til å forbedre sin opptreden . Fitness hjemmeside 24hrFitness.co.uk anbefaler å ta en varm dusj før stretching for å varme opp kroppen og få blodet flyter . Dette vil tillate kroppen til å oppnå sitt maksimale potensial . Alternativt , gå eller løpe i fem minutter for å varme opp . Curb Hip Stretch

Stå på fortauskanten eller gå med innsiden av den ene foten foret opp med fortauskanten kanten . Med begge bena rett , bør den andre foten være svever i løse luften . Senk denne foten samtidig som det parallelt med bakken og føler strekningen i motsatt hofte . Bytt fot og gjenta å strekke motsatt hofte . Hold hver strekning i 30 til 45 sekunder .
Sittende Hip Stretch

Fra en knelende posisjon bringe en fot fremover med kneet bøyd og foten flatt på bakken . Det øvre ben skal være parallelt med bakken . Brett inn tærne på bakbenet under, for og flytte benet bakover og løft kneet opp av bakken mens du holder hoftene rett . Unngå å legge for mye vekt på forfoten og i stedet lene seg tilbake på hoftene . Hold i 30 til 45 sekunder før bytte ben og gjenta .
Sittende Lyske Stretch

Begynn i en sittende stilling på bakken med fotsålene rørende . Senk knærne så nær den bakken som mulig uten at strekningen forårsaker smerte . Plasser hendene på leggene og og bøy frem over beina for å maksimere strekningen . Hold i 30 til 45 sekunder og slipp .


[Hip Strekker for Runners: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032698.html ]