Strekninger for Hip Mobility

Moderne livsstil ofte krever lange timer med stillesittende atferd . Stillesittende atferd som sitter ved datamaskinen , foran TV , på kontoret eller i klasserommet eller til og med mens du spiller en favoritt videospill har effekten av økende press på hofteledd og redusere hip fleksibilitet . The American College of Sports Medicine har funnet at økt stillesittende atferd endrer vår metabolisme øker sjansene for diabetes og fedme . Mangel på mobilitet i hofteleddet stadig gjør gange eller annen fysisk aktivitet mer smertefullt . Heldigvis finnes det flere enkle øvelser som kan forbedre hip mobilitet . Nybegynner Øvelser

Basic hip strekninger er designet for å re - introdusere bevegelse til hofteleddet . Hip mobilitet starter med å bevege hoften på måter som er forskjellig fra vanlig . Stillesittende livsstil vanligvis har hip flytter bare frem som den enkelte bøyer å sitte . Bruk løperen strekning å motvirke denne posisjonen . Begynn med å knele på gulvet . Ta med den ene foten frem slik at den er flat på gulvet . Len deg litt forover for å føle en strekk i forsiden av det hippe området på knelende etappe , vekt støttes på den løftede kneet . Gjenta på den andre siden . En annen skånsom trening er den iliotibial bandet strekningen tilbys av idrettsskader Info . For å gjøre denne øvelsen , stå og krysse høyre fot foran venstre . Leaving flertallet av vekten balansert på den venstre foten , løfter den høyre arm over hodet og helle så langt som mulig mot venstre for å føle en strekning på utsiden av den høyre hofte. Gjenta på den andre siden .
Moderate Øvelser

Moderate øvelser bygger på bevegelsene til tidligere øvelser , intensiverer dem ved å fordype bevegelsen . Løperen strekning gitt ovenfor , for eksempel , kan bli forsterket ved å lene videre frem som hip begynner å låse opp , samtidig som front kneet rett over eller bak den fremre foten . Konsentrer deg om å holde bevegelsene små og glatt . Strekningen bør være til stede, men ikke stresset . Dave Draper med Iron Online foreslår å legge hoftefleksjon øvelser ved å ligge på din side på gulvet med knærne bøyd forover og høyre side på toppen . Grab din høyre ankel med høyre hånd og bruke hånden til å hjelpe beinet opp , ned , frem og tilbake , flytte den rundt i alle retninger du kan og trekke strekningen bare til det punktet av å føle det hver gang .

Avansert øvelser
p Som med de moderate øvelser, noen av de som begynner øvelsene kan bli utdypet å bli vurdert moderat eller avansert . Løperen strekningen kan få avansert nok til at det bakre beinet blir fullt utvidet til baksiden og vekten jevnt fordelt mellom hofter . Avanserte øvelser er ment å fortsette å bygge hofte mobilitet, men også for å øke styrken. StrongLifts foreslår å bruke split squats , lateral knebøy og rotasjons knebøy . Det eneste annet om hver av disse oppgaver er den retningen i hvilken den ikke- aktive ben er posisjonert . For delt knebøy , plasserer en fot godt foran den andre , senk deg ned til begynnelsen posisjon begynnelsen runner stretch og heve deg selv opp igjen. Gjenta den samme antall repetisjoner på den andre siden . For laterale og rotasjons knebøy , stå og utvide det ene benet ut til siden - kneskål vendt opp for lateral og vender den andre veggen for rotasjons . Den aktive etappe er den rett en, bøy så lavt som du kan og stå opp igjen . Gjenta det samme antall repetisjoner på den andre siden .
Sjekk med din lege
p Som med hvilken som helst endring i din livsstil , er det best å sjekke med legen din hvis du har noen pre - eksisterende hofte eller skjelettproblemer som kan forverres med trening . Når du får klarsignal fra legen din , begynner sakte og jobbe deg opp til mer anstrengende eller sprek trener. Trening bør produsere mild ubehag , men ikke smerte .


[Strekninger for Hip Mobility: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032712.html ]