Omvendt Lunges Vs . Statiske Lunges for Body Building
Reverse lunges er ikke så ulikt vanlige lunges , men i stedet for å tråkke frem hver rep , du går bakover . Teknikken poeng forblir den samme - hodet og brystet opp , kjernen stram , kontrollert tempo - men omvendt lunges er mindre belastende på kneledd , bemerker personlig trener Lynn Glenn . Du kan utføre reverse lunges med en vektstang på tvers av ryggen , et par manualer på dine sider eller bare med kroppsvekten din .
Staying Static
I en statisk utfall , du starter med en fot foran den andre og slippe ned til ryggen kneet er like over gulvet før du skyver opp igjen . Snarere enn å bringe føttene sammen og stepping fremover eller bakover hver rep skjønt, føttene forblir fast gjennom hele settet , bare bytte når du har fullført representanter for den ene siden . Disse mange være lettere for kroppsbyggere som sliter med balanse og koordinasjon .
Making Muskler
For kroppsbyggere , kommer det hele ned til hva øvelsen kommer til å forårsake mer muskelvekst . Både omvendt og statiske lunges kan bygge muskler , og de områdene de målet egentlig er ikke så forskjellig . Mer stress er plassert på setemuskler , hamstrings og quads av fremre benet under en statisk utfall , konstaterer trener Tim Fritz på Muscle and Fitness nettside . Styrke trener Bret Contreras bemerker at reverse lunges med en svak fremover mager og et langt skritt er mer av et hip - dominerende trekk , slik at de målrette hamstrings litt mer .
The Grand Finale
din beste alternativet er å bruke både bakover og statiske lunges i bodybuilding program . Holde musklene utfordret er navnet på spillet når du bygger muskler , så tar sikte på å gå videre på begge trekk. Bruk lunges som tilbehør bevegelse til knebøy eller markløft . Utføre statiske utfall med manualer eller en vektstang i seks til åtte uker , og legger sett, reps eller vekter hver trening , deretter bytte til reversere lunges , igjen enten med manualer eller en vektstang , og holde framdrift på de for så lenge du kan. Når du treffer et platå , gå tilbake til den statiske utfall og holde syklusen i gang.
[Omvendt Lunges Vs . Statiske Lunges for Body Building: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007361.html ]