Er Vekt Machines Bedre for bein enn Lunges & Knebøy

? Knebøy , utfall , leg presser og hamstring curls alle fokusere på å utvikle underkroppen . Selv om øvelsene målrette de samme muskelgruppene , er det forskjeller i bevegelsene involvert og hvordan de fungerer musklene . Maskinene er ikke nødvendigvis bedre enn lunges eller knebøy, eller vice versa . Din beslutning om å gå med en over den andre på en gitt etappe - trening dagen kan avhenge mer av hva målene dine er for underkroppen og treningen generelt . Sammensatte bevegelser

lunges og knebøy traff nesten alle musklene i underkroppen i en enkelt bevegelse og kan kutte ned på treningen tid ved å redusere antall øvelser du må utføre for å arbeide alle disse musklene . Lunges og squats er sammensatte bevegelser , noe som betyr at de involverer mer enn én felles og mer enn en muskelgruppe for å utføre øvelsen . Med fokus på underkroppen , lunges og squats jobbe quadriceps , hamstrings , setemuskler , kalver og lavere tilbake alt i en enkelt bevegelse .
Isoleringer
p Som motsetning til sammensatte bevegelser , isolasjonsøvelser på vekt maskiner er verdifulle for å utvikle tone i en bestemt muskelgruppe , og er ofte nyttig for å rehabilitere skadde muskler eller ledd . Vekt maskin øvelser som quad extensions og hamstring curls jobbe en eneste muskel i isolasjon. Kun ett felles trekk og en enkelt muskelgruppe er målrettet. Quad utvidelser fokusere på forsiden av låret , og hamstring krøller målrette musklene på baksiden av låret . De kan også hjelpe til å korrigere svak - side dominans - hvor det ene beinet eller felles er sterkere enn den andre - . Ved at du kan utføre øvelser med ett ben av gangen
Hypertrofi

Vekt maskiner som beinpress og Smith -maskin er nyttig når du løfter tyngre vekter for muskel hypertrofi . Vekt maskiner eliminere ustabilitet av en vektstang eller kroppsvekten din og lar deg flytte tyngre vekt siden du er mindre opptatt av å slippe en vekt eller miste balansen . Maskiner som beinpress også hjelpe med styrke og hypertrofi gevinster ved å låse deg inn i riktig form og sikre de riktige ledd og muskler gjøre jobben med mindre hjelp eller juks fra andre deler av kroppen . Maskiner som beinpress også støtte korsryggen bedre enn frittstående øvelser , slik at du kan flytte mer vekt .
Funksjonell styrke

knebøy og utfall imitere bevegelser at du kan utføre i løpet av ikke-trening aktiviteter . Funksjonelle bevegelser som knebøy og utfall ikke bare bygge og tone muskler, men også forberede muskler og ledd for lignende handlinger i sport eller hverdagsaktiviteter . Bøye fra knærne og løfte noe tungt er mye som utfører en knebøy . Reaching fra tredje base for å fange en linje stasjon i baseball eller stoppe din fremover momentum å doble tilbake til servering linje i tennis både har du utagerer uten engang å tenke på det . Lunges og knebøy mer nøyaktig etterligner bevegelsene du utfører regelmessig og kan bidra til å holde kroppen condition og klar for disse bevegelsene .


[Er Vekt Machines Bedre for bein enn Lunges & Knebøy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022652.html ]