Uvektet Knebøy for Weight Loss
Ofte kalt kroppsvekt knebøy , er det uveide knebøy utstyrs gratis versjon av en enkel øvelse . I motsetning til tradisjonelle vektstang eller dumbbell knebøy , fungerer kroppen din som den form for motstand under kroppsvekt knebøy . For å utføre denne øvelsen , stå med føttene parallelt på hip - avstand fra hverandre og hold armene foran deg , slik at de er vinkelrett på kroppen din . Hold ryggen rett og bøy i midjen og knær for å senke overkroppen til lårene er parallelle med bakken . . Tilbake til oppreist stilling for å fullføre din første rep
Fat Loss
Fat tap oppstår når du oppretter et kaloriunderskudd - det vil si , forbrenner flere kalorier enn du konsumere. Å miste en kilo fett , må du opprette et underskudd på 3500 kalorier . Harvard Medical School rapporterer at calisthenics , som er begrepet som beskriver generelle kroppsvekt øvelser som knebøy , brenne kalorier sakte . En 155 -kilos person som utfører moderat intensitet calisthenics for 30 minutter vil brenne bare 167 kalorier .
Burning Kalorier
p Hvis du ønsker å bruke øvelsen til skape kaloriunderskuddfor å se betydelig fett tap , utvikle en krets - trening trening som inkluderer knebøy er en effektiv strategi . Sirkeltrening innebærer korte perioder med aerob trening og styrketrening , vekslet i en rask rytme . Prøv for eksempel et minutt av hopping knekt og deretter et minutt av knebøy . Fortsett dette mønsteret for 20 eller 30 minutter . Sirkeltrening vil hjelpe en 155 -kilos person forbrenne 298 kalorier på 30 minutter , men denne formen for trening øker også metabolismen til å forbrenne flere kalorier etter treningen . Tradisjonelle aerobic øvelser er effektive måter å brenne kalorier . Harvard bemerker at en 155 -kilos person vil forbrenne 409 kalorier i løpet av en 30 - minutters kjøre på 6,7 mph .
Muskler
Selv knebøy alene er ikke en effektiv måte å brenne kalorier , ikke rabatt denne øvelsen . Knebøy målrette quadriceps muskler , og å ha sterke quads kan hjelpe deg å utføre i sport og øvelser som jogging , skøyter og sykling . Øvelsen innebærer også dine setemuskler , legger og hamstrings . Bygg muskler kan spille en viktig rolle i å hjelpe deg å nå dine fett - tap mål . For hver kilo muskler du legger til , vil kroppen din brenne en ekstra 50 kalorier per dag i ro .
[Uvektet Knebøy for Weight Loss: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006586.html ]