Hip Push -Up Øvelse for menn

Den hip pushup er en kvalitet øvelse for menn på jakt etter en mer utfordrende måte å arbeide sine bryst, skuldre og triceps . Det er lik den tradisjonelle pushup med unntak av en liten forskjell i håndplassering . Denne forskjellen i håndstilling gjør hip pushup betydelig vanskeligere å fullføre og endrer hvordan lasten er fordelt over overkroppen muskler . Trening Teknikk

Under den tradisjonelle pushup , er hendene plassert litt bredere enn skuldrene , og i tråd med brystet . Som et resultat, når menneskene lavere ned , albuene flare ut til sine kanter. For hip pushup trening , er hendene plassert på gulvet rett under hoftene . Dette vil holde overarmer og albuer i tett til overkroppen som du utfører pushup . Menn som sliter med å utføre hip pushup kan bygge opp styrke ved å fullføre en trening fra knærne istedenfor tærne .
Muskler Jobbet

Under den tradisjonelle pushup , den brystet er den primære muskel involvert, mens skuldrene og triceps bistå. Med hendene plassert under hoftene i stedet for på brystkassen , skuldrene beveger seg på en annen måte . I stedet for skuldrene utfører horisontal adduksjon , noe som betyr at de overarmene presse sammen som menn trykker opp fra gulvet , du utfører fleksjon skulder . Som du skyver opp fra gulvet, overarmene bevege seg oppover foran deg , ligner på hvordan de beveger seg under dips . På grunn av dette , skuldrene blir de primære muskler forbruk. I tillegg , albuene utføre en større grad av utvidelse i løpet av hip pushup , noe som betyr at triceps må jobbe hardere .
Tilleggsvurderinger

Med hendene plassert under hoftene , blir en større andel av menneskets kroppsvekten lagt på hendene . I motsetning til den tradisjonelle pushup , som plasserer mer av en manns vekt på sine føtter , plasserer hip pushup en større belastning på armene . Dette gjør hip pushup betydelig mer utfordrende enn den tradisjonelle pushup . Vanskeligheten av øvelsen vil føre til at du ønsker å løfte hoftene opp i luften , noe som legger mer vekt på føttene - spesiell oppmerksomhet må betales for å sikre hoftene holde ned og overkroppen og lårene er fortsatt i en rett linje .
Wrist Safety

hip pushup kan plassere en betydelig mengde stress på håndleddet . Med hendene under hoftene , blir leddene plassert i en posisjon for utvidelse hyper- alvorlig . Derfor , unngå å gjøre hip pushup på håndflatene . I stedet , bruk et par pushup håndterer eller fullføre øvelsen fra knokene med knyttede never .


[Hip Push -Up Øvelse for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021470.html ]