Enkle Pilates Øvelser

Pilates ble oppfunnet av en engelsk medisinsk praktikant ved navn Joseph Pilates . Han designet den for å hjelpe sengeliggende pasienter trener . I 1926 kom han til Amerika og begynte å undervise sine øvelser . Pilates kombinerer strekke kjernemuskulaturen i kroppen og bruke musklene for å holde strekninger for lange perioder av gangen . Det hjelper tone musklene kjernen , justere kroppen din , strekker kroppen , hjelpemidler i vekttap , øker energi og kan selv bidra i rehabilitering av skader . Ballerina Arms

Ballerinas må ha utmerket holdning til å utføre sine danser . Denne øvelsen vil bidra til å forbedre din holdning og styrke ryggmusklene. Start med å sitte komfortabelt på gulvet med bena i kryss. Sitt bort fra en vegg , men rette ryggen og ryggraden som om du satt opp mot en vegg . Hold armene til siden og bøy albuene i rett vinkel mot bakken . Skyv armene bakover . Prøv å ta på skulderbladene . Hvis du ikke kan, unngå å tvinge skuldrene sammen . Dette kan føre til overstrekk i muskler og ledd . Skyv skulderbladene nedover langs ryggraden din . Beveg armene oppover i en ballerina positur og hold i fem sekunder . Ta med armene tilbake til utgangsposisjonen og gjenta tre ganger om dagen
Hundred

hundre er en enkel positur som går gjennom tre faser : . Begynnelsen , sprek og avslapping . Ligg flatt på ryggen . Bøy knærne og holde føttene flatt på bakken . Armene skal tilbake komfortabelt på din side . Løft bena opp i luften med knærne fortsatt bøyd . Løft forsiktig armene og hodet ut av bakken og holde armene parallelt med kroppen din . Trekk knærne mot brystet og pumpe armene opp og ned ved din side . Pust i fem sekunder og pust ut i fem sekunder . Hold magen flat under puster ut . Utføre denne øvelsen i tre sykluser for innånding og exhaling . Den sterke sett er egentlig det samme , men med bena pekte på en 45 - graders vinkel i stedet for parallelt med bakken . Gjenta det tre ganger . Den avslapping sett krever at du trekke knærne mot brystet , vikle armene rundt bena og inhalerer en Exhale tre ganger .
The Roll Up

den rulle opp er en av de mest grunnleggende , men effektive pilates øvelser . Begynn med å ligge flatt på ryggen med bena ned på gulvet . Beveg armene bak hodet og legge dem flatt på gulvet . Løft forsiktig armene mot taket , puster inn når de flytter . Pust ut og sakte ruller overkroppen fremover . Sakte skrelle ryggraden av bakken som du flytter en ryggvirvel på en gang . Hold hodet rett og magen din bedrift. Strekk kroppen din ut over bena når du puster inn igjen . Hold i noen øyeblikk og begynne å puste ut . Rull kroppen tilbake til gulvet . Ikke stopp , men begynner å puste inn og rulle oppover så snart du berører bakken . Gjenta denne øvelsen opp til 10 ganger .


[Enkle Pilates Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021639.html ]