Bryst Øvelser Mens Standing

Sterke brystmusklene er viktig for idrettsutøvere og alle som prøver å holde seg i form . De er en stor muskel gruppe som spiller en rolle i at du blir i stand til å utøve makt ved hjelp av armene . Mange pec - styrke øvelsene er gjort horisontalt på en matte eller benk , eller sitter på en oppreist benk . Men det er fordeler med å bryst øvelser gjøres stående også. Fordeler
p Hvis du er begrenset av svangerskapet , kan du ikke være i stand til å gjøre gulvøvelser for brystet , men du kan fortsatt gjøre dem å stå opp . Hvis du prøver å unngå en svett benk på treningsstudio fordi du ikke ta med eget håndkle , kan stående øvelser komme godt med . Stående mens du løfter vekter forbedrer balanse og stabilitet ved å rekruttere de musklene du trenger for å støtte deg til å gjøre øvelsen . For eksempel , stående bryst fluer fungerer ikke bare bryst og armer , men også magemusklene og tilbake som du arbeider for å holde overkroppen rett og urørlig under øvelsen . Hoftene og beinmuskulaturen vil også bli rekruttert til stabilisering .
Øvelser uten utstyr

å gjøre push- ups mot veggen for brystmusklene , plasserer hendene på en vegg på nivå med skuldrene . Walk føttene tilbake slik at kroppsvekten lener seg inn i veggen . Bøy i albuene og senk overkroppen mot veggen til haken nesten berører den , skyv opp og gjenta . Du kan også gjøre isometrisk brystet presser stående og uten utstyr . Plasser håndflatene sammen foran brystet med armene danner en 90 - graders vinkel . Skyv hendene mot hverandre for å presse brystmusklene .
Dumbbell flyes arkiv

Bryst flyes , også kalt sommerfuglen , kan gjøres med manualer mens du stå oppreist med føttene hip - bredde hverandre . Hold dumbbells sammen , håndflatene mot hverandre , rett foran brystet slik at armene er rette og parallelle med gulvet . Nå sakte spre dem ut bredt til sidene , så ta deretter sammen igjen for å fullføre en rep .
Maskinens vekt Øvelser

å gjøre stående bryst flyes , du kan også bruke kabel vekter som motstand i stedet for manualer. Ta tak i to motstridende høy trinse kabel vedlegg med begge hender. Bøy knærne og albuene litt for å beskytte leddene . Ta kabel vedlegg sammen ved kontrahering brystmusklene . Sakte tilbake til utgangsstilling for å fullføre en rep . Du kan også gjøre assistert bryst dips bruke et bredt dukkert bar . Sakte bøye albuene til å senke brystet . Push deg selv opp igjen for å fullføre en rep .


[Bryst Øvelser Mens Standing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021010.html ]