Topp Ti øvelser å gjøre hjemme

Regelmessig mosjon er nøkkelen - eller i det minste en del av det - å administrere alt fra vekt til humøret til risikoen for hjertesykdom. Ikke bekymre deg, det betyr ikke at du må løpe ut og delta i et treningsstudio . Hvis du er bestemt og kreativ , kan du fortsatt brenne kalorier effektivt og jobbe flere muskelgrupper på en gang - alle med bare et par stykker av treningsutstyr eller , i noen tilfeller , ingenting i det hele tatt . Topp Calorie brennere
p Hvis du er heldig nok til å eie en tredemølle , gange eller løping er både effektive kalori -brennere . Ifølge American Council on Exercise , kan gange og løping brenne opp til 9,7 og 17 kalorier per minutt , henholdsvis , avhengig av kroppsvekten din . Selv om du ikke eier en tredemølle , kan du gå eller løpe trapper hvis du har dem . Andre topp kalori - brenning øvelser du kan gjøre hjemme inkluderer hoppe tau , dans , etter en aerobic DVD eller god gammeldagscalisthenics .
Styrketrening

Styrke - trening også brenner masse kalorier - opp til 9,8 per minutt, ifølge American Council on Exercise . Så klassiske vektløfting øvelser som brystpress , dumbbell rader , bicepscurls og triceps extensions er en flott måte å styrke , tone og slank kropp din hjemme . Kettlebells er enda bedre : Ifølge forskning sponset av American Council on Exercise , ikke trene med kettlebells ikke bare styrke flere store muskelgrupper på en gang - det kan også brenne mer enn 20 kalorier per minutt
.
kroppsvekt øvelser
p Hvis du ikke har vektløfting utstyr , ikke bekymre deg , du kan fortsatt forme opp med kroppsvekt øvelser som pushups , planker , knebøy og utfall . Selv om dette er en bred kategori , er det verdt å utforske ; noen øvelse som krever at du manøvrere kroppen din gjennom rommet er flott trening for dagligdagse bevegelser .
ofte oversett

Selv om du ikke vil finne strekke på mange andre " Topp 10 " lister , dette ofte oversett aspekt av fitness fortsatt fortjener en plass i treningen . Tross alt , stretching minsker risikoen for skader , oppfordrer bedre holdning , hjelper deg å slappe av og kan også berolige såre muskler . Så ta et par minutter etter trening for å strekke musklene du har jobbet - kroppen din vil takke deg

.
[Topp Ti øvelser å gjøre hjemme: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021598.html ]