Pilates halebenet Øvelser

Pilates er en øvelse system som fungerer mange vitale deler av kroppen, spesielt i underkroppen . Disse øvelsene bidra til å styrke musklene i kroppen . Noen Pilates eksperter mener også at disse øvelsene hjelpe lindre og forebygge smerter . En av de delene av vår kropp som ofte føler smerte er halebenet . Dette er fordi folk ofte sitter på det feil . Gjør pilates øvelser for halebenet kan lindre noe av smerten . Alltid konsultere legen din før du starter denne eller noen øvelse diett . Velt

Denne øvelsen bør ikke utføres hvis du lider av osteoporose i ryggraden eller har herniated disker . Denne øvelsen kan fremme skader forårsaket av disse forholdene . Ligg på gulvet på ryggen . Plasser et teppe eller matte under ryggen for å unngå smerte og ytterligere skade på baksiden . Sakte trekke føttene opp i luften over hodet . Trekk den tilbake så langt du kan. Når du har gått så langt du kan, hold stillingen i inntil ti sekunder . Når du mestrer ti sekunder , kan du gjerne gå lenger . Denne øvelsen vil arbeide musklene rundt halebenet og styrke dem , bidrar til å unngå ytterligere smerter og skader .
Seal

Forseglingen øvelsen vil arbeide bekkenet området og alle musklene i dette området , inkludert musklene rundt halebenet . Start med å stå oppreist og klikke hælene sammen tre ganger mens du står på spissen tærne . Rull tilbake på hælene og løft bekkenet . Du bør ikke ser ut til å endre posisjon mye , men vil du virkelig føle det på kroppen din som du løfter . Rull tilbake til spissen tærne og klikk hælene sammen ytterligere tre ganger . Gjenta øvelsen minst seks repetisjoner . Prøv å presse utover seks hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det.
Walking on Sharp Pebbles

Denne øvelsen er noe uvanlig , men det er svært effektivt for å arbeide din rumpe og området rundt halebenet . Ta av noen sko eller sokker du har på deg . Tenk deg at gulvet er dekket i skarpe småstein . Sakte gå rundt i rommet , prøver å unngå disse skarpe småstein . Foten skal lande veldig forsiktig når du går og din hæl og tå skal lande på samme tid . Hold kneet over foten . Mens du er på tur, ta spesielt vare å merke seg om din rumpeballe muskler er engasjerende i øvelsen . Mens du står på en fot , presse dem godt sammen . Dette vil holde dem aktive og delta i øvelsen .


[Pilates halebenet Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021658.html ]