Dumbbell Øvelser for Vannpolospillere

Vannpolo er en intens sport som krever nær konstant bevegelse . Spillere må trå vannet , pass og skyte ballen , og spille forsvar samtidig som vi holder hodet over vannet . Dette krever betydelige hele kroppen styrke. For trår vann , må underkroppen være kontinuerlig i bevegelse . Derfra er overkroppen ansvarlig for manøvrerbarhet , skudd og pasninger . Dumbbell øvelser er gode opplæringsverktøy for å utvikle overkroppen styrken som trengs for vannpolo . Shoulder Press

dumbbell skulderpress rettet mot de deltoids , triceps og trapezius muskler . Pressen kan gjøres mens du sitter eller står . For vannpolospiller , bør øvelsen utføres mens du står , fordi denne posisjonen øker engasjement av stabilisator muskler i ryggen og bena . Grip manualer hand , hold dem opp over toppen av skuldrene med armene i en 90 - graders vinkel . Trykk manualer oppover til armene er rette , holder et øyeblikk , deretter sakte senke manualer ned til startpunktet .
Chest Fly

brystet fly engasjerer brystmusklene , triceps og fremre del av dine deltoids . Dette bidrar til å utvikle overkroppen styrke er nødvendig for å være vellykket på vannpolo . Standarden brystet flue bør utføres mens du ligger på ryggen på en flat treningsbenk . Begynn med manualer ut på sidene og armene rett . Løft begge manualer opp , med armene strukket ut, men litt bøyd på albuene . Ta med manualer sammen over brystet . Hold et øyeblikk , deretter sakte tilbake vektene ned igjen til startposisjon.

Bent - Over Rows

bøyd -over row fungerer din latissimus dorsi , din trapezius og biceps . Denne øvelsen bidrar til å utvikle styrke for skudd og pasninger , mens du manøvrerer i bassenget . Bruk en flat treningsbenk , plasser den ene hånden og kneet på benken for å støtte vekten din mens du grep en dumbbell med den ledige hånden . La det henger ned mot gulvet . Bringe dumbbell opp mens bøye albuen inntil vekten er på brystet nivå . Hold det for en andre så kontrollen sin nedstigning .
Lateral Hever

lateral raise fungerer deltoids , trapezius , triceps og den øvre delen av brystmusklene , noe som øker både styrke og fleksibilitet i overkroppen muskler som forbedrer skyting og bestått evne . Stå med føttene litt bredere enn skuldrene . Grip en manual i hver hånd , og hold dem nede på sidene med armene hengende . Hold armene rett og albuene låst mens du heve hver manual ut til sidene . Hev manualer opp til armene er parallelt med bakken og selv med dine deltoids . Hold vekten opp i et par sekunder , som strekker seg ut målet muskelgrupper , deretter sakte senke dem tilbake til dine sider .


[Dumbbell Øvelser for Vannpolospillere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000446.html ]