Isolasjonsøvelser for Midt Chest

Musklene i brystet er ansvarlig for horisontalt addisjons skuldrene , noe som betyr at de klemmer overarmene sammen mot midtlinjen av kroppen din . Den viktigste muskelen i brystet er pectoralis major, som består av clavicular hodet på den øvre del av brystet , og brystbenet hodet, som er på midten , nedre del av brystet . Utføre varianter av flua øvelsen vil isolere midten brystet . Isolasjon Øvelse

En isolert vekt - trening trening er en som involverer bevegelse på bare en enkelt felles. De fleste bryst øvelser krever bevegelse i flere ledd , som for eksempel brystpress og dips , som involverer bevegelse på albuene , og disse regnes sammensatte bevegelser . For en bryst øvelse å være en isolert lift , må det bare innebære horisontal bryst adduction . Det er to øvelser som faller inn under denne kategorien , inkludert den liggende brystet fly og stående bryst fly.
Løgn Chest Fly

Du trenger et par manualer for liggende brystet fly . Ligg på ryggen på en flat benk med føttene på gulvet . Begynn med armene utvidet over brystet , med hendene gripende manualer og håndflatene mot hverandre . Åpne armene ut til sidene for å senke manualer mot gulvet , slik at albuene bøyes litt . Ta med armene sammen igjen og gjenta bevegelsen.
Standing Chest Fly

For den stående brystet fly , bruke et par høye trinser . Stå mellom trinser og grep i ​​håndtakene med armene holdt ut til sidene og håndflatene vendt forover . Med føttene satt til skulder - bredde hverandre , bøye seg fremover i livet og bøye knærne litt for å opprettholde balansen. Klem armene sammen , opprettholde bare en liten bøy i albuene . Styr armene tilbake til utgangsposisjonen , og gjenta bevegelsen .
Sikkerhetsmessige hensyn

liggende brystet fly innebærer holder vekter over hodet , så av sikkerhetsmessige grunner , har en partner stå bak deg å opptre som en spotter . Dersom brystet blir utmattet og du begynner å miste kontrollen , kan den spotter bistå ved å gripe vektene . Ved bruk av tung motstand under den stående brystet fly , har korsryggen en tendens til å bue . For å redusere risikoen for skader , kontraherer magemuskler for å holde overkroppen og ryggen stabil . Redusere vekten hvis nødvendig for å opprettholde riktig holdning .


[Isolasjonsøvelser for Midt Chest: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007402.html ]