Bryst øvelser med frie vekter

Det er noen gode , tradisjonelle øvelser du kan gjøre med frie vekter for å jobbe brystmusklene for å øke tone . Du kan også gjøre bryst øvelser med frivekter å jobbe stabilisator muskler og kjernen på samme tid . Fitness Goal

treningsgrunnlag mål vil avgjøre hvordan du gjør dine bryst øvelser . Hvis du ønsker å legge bulk du vil ønske å gjøre stabile øvelser liggende på en benk med frie vekter . Du vil også være lurt å gjøre færre repetisjoner med tyngre vekter . En serie på 6 til 10 reps er bra for å øke hypertrofi , muskelstørrelse og maksimal styrke . Tre til fire sett er fine.Increasing styrken på mindre stabilisator muskler , sener og leddbånd , samt din muskulær utholdenhet vil kreve et høyere antall repetisjoner med mindre vekter . To sett på 12 til 20 reps er bra . Du bør også gjøre øvelsene i en ustabil miljø som på en stabilitet ball i stedet for en benk eller ved å veksle sides.Three dager i uken av løfte vil få nærmere målet ditt . To dager i uken vil hjelpe deg å opprettholde den fremgangen du har gjort .
Bryst presser arkiv

Bryst presser er en av de to grunnleggende kategorier av bryst øvelser sammen med brystet flyes . Bryst presser målrette din pectoral muskler og triceps musklene i armen . Du kan gjøre en brystpress liggende på en øvelse benk med manualer eller en vektstang for å øke muskelstørrelseeller ligge på en stabilitet ball med manualer for muskulær utholdenhet og stabilisering training.To gjør bryst presser liggende på en benk , få to manualer av samme vekt eller en vektstang og ligge på en benk . Du bør få noen til å få øye på deg, spesielt hvis du bruker en vektstang . En vektstang bør holdes med hendene skulder bredde hverandre . Hold vektstang over brystet eller hold to manualer med armene rett og håndflatene vendt mot føttene . Bøy albuene og senk barbell til sternum eller manualer til samme høyde . Albuene skal være i tråd med din sternum . Pust ut og trykker armene rett opp til startposisjonfor å fullføre en repetisjon. Hold magemusklene stramme og korsryggen flatt på benken . Ikke bøy ryggen å løfte vekten . Drop ned til en lavere vekt hvis du ikke kan fullføre settet uten "juks " eller bryte form.Chest presser kan også gjøres liggende på en stabilitet ball . Plasser din nakke og skuldre på ballen med knærne bøyd og føttene på gulvet . Anklene vil være under knærne og hoftene skal løftes slik at kroppen din er flat som en bro . Hold manualer i samme posisjon som du ville gjort på benken . Bruk lettere vekter som du skal gjøre flere reps , og de vil være vanskeligere å gjøre mens du balanserer på ballen. Du vil sannsynligvis ikke trenger en spotter , men hvis du har en bruker dem . Bøy armene og senke armene i samme bevegelse . Pust ut og trykker armene opp . Du kan også trykke på en arm om gangen for å veksle de presser. Dette vil være mer utfordrende å din kjerne muskler fordi vekten på kroppen din ikke vil være med på begge sider . Opprettholde dine løftet hoftene hele tiden og klem dine magemuskler og setemuskler .

Bryst flyes arkiv

Bryst flyes målrette pectoral muskler i brystet uten å bruke mye arm styrke. Fordi kroppen din gevinster styrke bare i måten den blir brukt , kalles prinsippet om spesifisitet , er det viktig å gjøre både flyes og presser for en komplett brysttreningprogram.Lie møte opp på en benk med et par manualer holdes over brystet . Slå håndflatene innover og røre dem sammen . Bøy albuene som du klemmer et tre . Pust inn og senk armene ut til sidene til de er parallelle med gulvet med håndflatene vendt mot taket . Pust ut og heve armene tilbake til utgangsposisjonen over brystet . Du kan ikke gjøre en flye med en vektstang . Følg de samme retningslinjene ovenfor om valg av riktig vekt og ikke cheating.Flyes kan også gjøres på en stabilitet ball for utholdenhetstrening . Ligge i samme stilling som de presser. Nakke og skuldre skal slappe helt på ballen og hoftene skal løftes . Ta med armene over brystet i samme flye posisjon som på benken . Pust inn og senk armene til sidene uten at ballen beveger seg . Pust ut og løft dem opp igjen. Bruk en lavere vekt enn med benk flyes og holde abs -og setemuskler presset gjennom hele settet .


[Bryst øvelser med frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021320.html ]