Avslå bryst øvelser for menn

Styrking og forme hele brystmuskelen utfordrer den mest erfarne kroppsbygger eller idrettsutøver . Hvis du er en mann som ønsker å målrette nedre bryst i særdeleshet , introdusere noen nedgang benk sett inn din trening diett . Disse øvelsene tone den underliggende muskler som former og støtter brystområdet. Barbell Decline Bench Press

Sett fallende vekt benk på ca 20 til 40 grader fra vannrett stilling. Ligg på benken møter opp og plassere bena under etappe brace for stabilisering . Med en spotter stede for sikkerhet , løfte vektstang fra stativet , som bør være på linje med haken og med armene plassert litt bredere enn skulderlengde. Senk vekten til brystet , og deretter tilbake til startposisjon . Alltid holde korsryggen i kontakt med benken i stedet for overordnede det .
Dumbbell Decline Bench Press

For dumbbell versjonen av nedgangen benkpress , følge alle starter stillingsinstruks , men plasserer manualer på siden av brystet med armene bøyd . Rett ut armene , holde albuene inn til sidene til armene nå full forlengelse uten å låse albuene . Sakte lavere til startposisjonen og gjenta , eller strekke litt dypere forbi startposisjon til du kjenner at det strekker i brystet eller skulderen .
Dumbbell Decline Fly
< p > Len deg tilbake på den falt benk og låse føttene under beinet brace . Tar to manualer , holder dem over øvre mageområdet med armene rettet , men litt bøyd slik at albuene ikke låse . Slå albuene litt utover slik at håndflatene er vendt mot hverandre . Senk armene utover fra kroppen før brystmusklene strekke , vanligvis litt lavere enn benken . Rise tilbake til en startposisjon ved hjelp av en kontrollert bevegelse .
Kabel Nedgang Fly
p Hvis du trene på treningsstudio , kan du prøve denne øvelsen . Plasser treningsbenk i - mellom to trinser i en nedgang posisjon . Mens hun lå på benken , ta tak i to trinser og begynne med armene utvidet utover fra kroppen , omtrent som senket posisjon i dumbbell nedgang fly. Med håndflatene vendt oppover , ta med dine to hender sammen over hodet . Lavere tilbake til en utgangsposisjonen eller til du føler en mild strekk i brystet .


[Avslå bryst øvelser for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007445.html ]