Yoga pusteøvelser for Basketball

Ifølge basketball legenden Kareem Abdul - Jabbar , gjennomføring av yoga pusteøvelser hjalp ham til å forlenge karrieren til en full to tiår med å spille profesjonell idrett . Yoga pusteøvelser er nødvendig for sportslige arrangementer som de trene deg til å kontrollere og regulere pusten mens under stress , og gir kroppen din med økte nivåer av oksygen og gir deg mulighet til å forbli rolig stund under press , øker din evne til å lage en clutch lek eller vask en nødvendig skudd når det teller mest . Abdominal Puste

Master grunnleggende abdominal pust som ditt første skritt mot å lære skikkelig yoga pust . Når de fleste mennesker puster , utvider seg og trekker brystet mens magen forblir statisk , noe som er mot yoga filosofi , som dyp pusting kan bare skje ved bruk av magen . For å lære hvordan å puste riktig , la seg ned og slappe av - å lukke øynene hvis det hjelper deg å fokusere. Plasser hendene på magen og konsentrere seg om forsiktig puste inn i magen med hvert åndedrag , føler det lett stige og falle . Øv sykluser på 20 åndedrag om gangen , tar sikte på å trene minst en gang hver dag .
Chest Breathing

Lær deg å bruke maksimal brystet kapasitet når du har et håndtak på grunnleggende abdominal pust . Etter å trene på 20 grunnleggende åndedrag inn i magen , holde fokus på brystet og brystkasse , bevege hendene over solar plexus . For 20 flere åndedrag , tar sikte på å utvide bare brystet og brystkasse til sin maksimale kapasitet med hvert åndedrag , mentalt "følelse " lungene utvide og kontrakt til deres absolutte grense . Sørg for å unngå å bli anspent mens du utfører denne øvelsen , som latent spenning vil redusere den maksimale kapasiteten på pusten , som hindrer treningen din innsats .
Kombinasjon Breathing
< p > Etter flere uker med å trene mage-og bryst puste separat , kombinere de to til ett integrert pusten . Mens hun lå på ryggen med armene og bena strake , sakte og jevnt puste inn, først som mål å fullstendig utvide og fylle magen etterfulgt av komplett utvidelse av brystet . Sakte puster , puster ut fra brystet først og magen andre , følelsen din brystkasse slappe etterfulgt av en avslapning av bukveggen . Dette bør gi en pust som er både lengre og mer raffinert enn når du utfører delene alene . Gjenta denne kombin pusting for totalt 20 pust per dag. Før lang tid , vil du legge merke til forbedret kondis når du spiller basketball , sammen med en økt evne til å beholde roen under stress .


[Yoga pusteøvelser for Basketball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1004000151.html ]