Pectoral Yoga

Slumping over en datamaskin , sitter i bilen og for mange barbell presser kan forlate deg med en tett bryst . Stramme brystmusklertvinge deg inn i en krum fremover posisjon som hindrer optimal holdning og kan la deg med nakke og øvre rygg smerter . Visse yoga tilbyr en måte å reversere dette fremoverlent holdning ved å hjelpe deg å strekke brystmusklene og styrke øvre del av ryggen . Backbends

Enhver pectoral - fokusert yoga praksis omfatter backbends . Poses som Cobra , der du ligger på magen med hendene under skuldrene og støtte åpne brystet , bidra til å styrke ryggen samtidig åpner brystmusklene , skuldrene og magen . Inkluder Bridge posere ved å ligge på ryggen med knærne bøyd og løfte hoftene til taket som du trykker ned gjennom dine føtter, armer og baksiden av hodet for å utvide brystmusklene videre . Andre backbends nyttige for å åpne brystet inkluderer Bow positur , Camel og Wheel positur, en full backbend .
Skulderåpnere

Brystmusklene er ansvarlig for skulder åpning og rotasjon bevegelser . Du kan ta med yoga som Cow Face å åpne skuldrene og i sin tur , ta brystet . Sitt med venstre kne krysset over høyre og brette beina bak deg . Deretter tar din venstre arm opp over hodet og bøy armen slik at hånden er i midten av ryggen. Nå opp og bak ryggen med høyre hånd for å fange venstre håndledd - hvis du ikke kan helt nå , bruker en stropp for å gjøre opp differansen . Utvidet Puppy positur , en hybrid mellom barns positur og Downward - Facing Dog , åpner også brystet ved å strekke skuldrene . Kom inn i en all- fours posisjon og gå hendene frem foran skuldrene . Sitt hoftene ned mot hælene som du holder hendene i kontakt med matten . Armene er fortsatt aktiv og hodet og brystet kan ikke helt ned til gulvet . Prøv å holde hver av disse utgjør for fem eller flere åndedrag .
Restorative

Du kan bruke rekvisitter i en avslappende restorative yoga class å strekke brystmuskulaturen i en passiv måte . Bruk en yoga styrke eller en sammenrullet teppe eller håndkle og ligge over det slik hele propellen går opp lengden av ryggraden . Slapp bakover og la armene henge ut til sidene - holde knærne bøyd eller forlenge bena lang , avhengig av hva som føles best for kroppen din . Hold denne posere for 4:57 minutter og utføre den flere ganger per dag . Dersom strekningen er for intens , kan du bruke en tynnere teppe til å skape en mildere opplevelse .
Standing Poses

Stående positurer som krever at du utvide armene bedre mobilitet og åpenhet i brystmusklene . Utvidet Side Angle posere har du står i et utfall posisjon med høyre benet fremover og bøyd og høyre underarm på låret eller hånd på gulvet . Din venstre arm når overhead forbi øret ditt og du slår brystet til taket for å skape mer en bred strekning . Warrior l positur og Crescent Lunge posere har du når armene til taket som du antar et utfall -lignende posisjon til å strekke skuldrene og åpne brystet .


[Pectoral Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007284.html ]