Hva Muskler Bear Hug Øvelser Bruk med en ball

Øvelser som involverer en hugging bevegelse kan utføres med forskjellig trening hjelpemidler og utstyr - en øvelse ball eller en kabel maskin er mulige alternativer ? . Uansett valg , teknikken og bevegelser er de samme , og mange av musklene arbeidet er de samme. Hugging øvelser bidra til å styrke musklene i bryst, skuldre og armer . Bjørnen klem med en øvelse ball er en effektiv hugging øvelse som kan utføres hjemme . Bjørn Hug Technique

å utføre bjørnen klem øvelsen med en ball , stå eller sitte og holde en øvelse ball mot brystet med armene utvidet rundt hver side av ballen . Plasser håndflatene flatt mot ballen og holde en liten bøy i albuene . Mens du holder ryggen rett og hodet opp , puster ut, bevege armene og hendene mot hverandre , presse ballen og trekke den inn mot brystet så hardt du kan. Pause mens du teller til tre og deretter inhalerer som du slappe klem .
Brystmuskulaturen

Den primære brystmuskelen målrettet i hugging øvelser er pectoralis major, bare referert til som Pecs . Dette er en vifteformet muskel , som utgjør hoveddelen av øvre del av brystet . Pecs er instrumental i fleksjon arm og en handling som bringer armene sammen over brystet . Pectoralis minor , en assistere muskel , er også involvert når du utfører en hugging øvelse . Dette er et tynt , trekantet muskel, noe som ligger under pectoralis major . Pectoralis minor er ansvarlig for å flytte skulderblad forover og nedover.
Armmusklene

Dine biceps , musklene på forsiden av overarmen , fungere som bistår og stabiliserende muskler . Når du bøye albuene litt under klemme bevegelse , du engasjere dine biceps . Bøye håndleddene litt og bevege håndflatene mot underarmen foregår som du klemmer og trekke ballen i mot brystet ditt . Denne bevegelsen engasjerer håndleddet flexors , en gruppe av seks muskler på undersiden av underarmen .
Skuldermusklene

hugging øvelser engasjere deltoids , en gruppe av muskler som dekker skulderleddet . Gruppen består av fremre , laterale og bakre deltoids . Dine fremre deltoids , som er på forsiden av skuldrene , koble kragebeinet til den store bein i overarmen , humerus . Under hugging bevegelse av øvelsen , disse musklene jobbe sammen med Pecs å rotere overarmene og flytte dem over brystet mens peker albuene ut til sidene .


[Hva Muskler Bear Hug Øvelser Bruk med en ball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005933.html ]