Isometrisk øvelser for å gjøre mens du kjører

Isometrisk øvelser involverer holde statiske muskelsammentrekninger i der lengden på muskelfibrene ikke er endret. For eksempel kan skyves eller trekkes mot fast motstand, slik som rattet eller bilsete, resultere i en maksimal muskelkontraksjon . Mens en isometrisk trening bare styrker musklene dine på ett punkt i omfanget av bevegelse , trenger du ikke bruke spesialutstyr eller flytte for å bygge muskler . Mens du venter på stoplights under en pendler , kan du utføre isometriske øvelser for store muskelgrupper. Unngå å utføre disse øvelsene mens faktisk kjører. Power Up Your Lower Body

Selv om din pendle er kort , du kan være overgangen fra et bilsete til en kontorstol , som kan oversettes til lange perioder med sittende . For å motvirke de negative effektene av å sitte på din holdning - svake hamstrings , innsiden av lårene og setemuskler - utføre isometriske øvelser for hver muskelgruppe . For eksempel begynner en isometrisk øvelse for hver muskel i bena og setemuskler ved å sette din høyre hånd på høyre lår . Pust inn og trykker på høyre fot mot bilens gulv . Mens du holder sammentrekning , inhalerer igjen og pust sakte ut med en susing i seks sekunder . Slipp sammentrekning og gjenta øvelsen på venstre ben . Å styrke på innsiden av lårene , plasserer knyttneve mellom knærne og presse bena sammen i minst seks sekunder .
Scoop på en Stopplys

En øvelse der du scoop magen din og hold dine magemuskler i en isometrisk kontraksjon kan stramme og forvandle din midsection . Begynn med å puste inn dypt og exhaling helt. Ta en ekstra pust men inhalerer luft bare inn i lungene samtidig utvide brystet og ribbeina . Pust ut med en susing og samtidig trekke navlen inn mot ryggraden din , kontrahering magemusklene så hardt som mulig . Når du nå toppen posisjonen av øvelsen , holde abdominal sammentrekning i seks sekunder , puster normalt . Utføre to eller flere reps . En mage scooping trening kombinert med en isometrisk kontraksjon vil styrke den dype belte av magemusklenestabilisere ryggraden og forbedre holdningen din .
Clench Seat eller Wheel
< p > For å målrette skuldrene og øvre del av ryggen , sitte oppreist i bilsetet , ta et dypt åndedrag , nå ned og ta tak i kanten av setet ditt . Pust ut med en susing i seks sekunder mens du prøver å løfte setet med hendene . For første sammentrekning , bruker bare omtrent halvparten av din maksimale styrke . Slipp sammentrekning og gjenta , bruker så mye kraft som du kan mønstre . En annen enkel øvelse for skuldrene er et skuldertrekk . Heve skuldrene så høyt opp til ørene som mulig og hold stillingen i seks til ti sekunder . Å arbeide brystet og armene , presse sammen rattet på tre og ni . Prøv å presse hjulet for opp til seks sekunder , puste dypt .
Unngå en smerte i nakken

Styrk din front, side og bak nakkemusklene med isometrics , som kan forebygge nakke press og smerte . For eksempel begynne med å bringe hendene sammen med fingrene sammenvevd og plassere dem bak hodet . Håndflatene skal gi en støttende vugge . Skyv forsiktig hodet fremover og samtidig motstå trykket med hodet og nakken . Opprettholde sammentrekning av nakkemusklene for opp til 10 sekunder . Du kan også plassere håndflaten på høyre side av hodet like over høyre øre . Påfør lett trykk med hodet , motstå den med riktige nakkemusklene for 10 sekunder . Gjenta øvelsen på din venstre side.


[Isometrisk øvelser for å gjøre mens du kjører: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005853.html ]