Ibuki pusteøvelser

Riktig pusteteknikk er avgjørende for riktig oppfyllelse av Karate . Breathing hjelper eleven av Karate slappe av og oksygenering av kroppen . Mer oksygen i legemet øker energi og utholdenhet. Kroppen er også forent med sinnet og ånden som studentpraksiskontrollert pusting . Vanligvis er ibuki puste inhalasjon av luft gjennom nese forut for gjennomføring av en overgang , og deretter sterkt utånding gjennom munnen ved utførelsen. Ibuki Warm Up

Forberedelse til Karate øvelser bør inkludere en ibuki puste varm. Stå rett med føttene fra hverandre . Armene skal henge ved siden og være avslappet . Pust dypt inn gjennom nesen samtidig heve armene opp . Kryss armene på brystet på skuldrene. Hold hendene åpen mens heve armene . Hold armene krysset i skulderhøyde , og tett knytte nevene og trekke sammen musklene i hele kroppen , hvis det er mulig . Stram magemusklene spesielt, og hold pusten i et par sekunder . Pust ut gjennom munnen med makt mens bringe armene sakte tilbake til sidene og åpne nevene . Gjenta denne øvelsen tre eller fire ganger .
"R " Ibuki Sammentrekning Method

Intern sammentrekning og riktig pusteteknikk kan bidra til å skape en sterk kjerne mens du slapper av sinnet og legeme. "R " ibuki sammentrekning metoden er en pusteøvelse kombinert med lyder . Begynn med å stå med ryggen mot en vegg , og kontrakt lårene mens litt å bøye knærne . Vipp bekkenet litt oppover , og la armene avslappet og henge på sidene . Pek haken nedover mot magen og presse tungen opp mot taket av munnen . Stram magen og ta en pust . Begynn å lage en "R " lyd mens exhaling gjennom munnen åpen . Trykk på korsryggen mot veggen mens exhaling og lage en "R " lyd . Bøy knærne til å hjelpe flate ryggen mot veggen .
Tan -den Sammentrekning

Denne øvelsen innebærer sammentrekning av nedre del av ryggen og magemusklene og baken . Puster kraftig og begynner ved bunnen av magen. Denne metoden for utpust bidrar til å styrke mage-og ryggmuskulaturen . Stå med ryggen mot en vegg og ta en pust gjennom nesen , ikke puste inn for dypt . Begynn å puste ut og trykk tungen mot taket av munnen og lage en "R " lyd . Klem baken med en stram muskel sammentrekning , og trekker halebenet oppover mot magen . Hold korsryggen mot veggen . På utpust , punch ut mens tvinge luften ut av kroppen gjennom munn.


[Ibuki pusteøvelser: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1004007584.html ]