Er en Abductor Machine eller Side Leg Lifts bedre

? Variasjon er ikke bare krydderet i livet , det er den eneste måten å holde musklene trent. Stadig å gjenta den samme øvelsen vil til slutt stoppe fremgangen din og til og med føre til regresjon . Variasjon kan være vanskelig når det gjelder å arbeide gluteus medius og minimus av hoftene og tensor fasciae latae på toppen av din ytre låret fordi det er ikke mange alternativer . Så mens maskiner og side leg heiser hver har fordeler og ulemper , arbeider disse musklene vil kreve at du gjør begge deler på et tidspunkt . Form

Når du gjør sidebeinløft, er det viktig å holde hoftene stablet , som tillater din topp hip å rulle tilbake kan føre til rygg belastning . Av denne grunn, hvis du akkurat har begynt å trene, du vil sannsynligvis gjøre det bedre på kidnapperen maskin , som gym maskiner , generelt , hjelpe deg å opprettholde riktig form . Som du få styrke, spesielt kjerne styrke ved å gjøre mageøvelser og planker , vil du være bedre i stand til å opprettholde riktig form for side leg heiser .
Injury Prevention

den hip bortfører er en av de få treningsmaskiner ikke kontraindisert for noen form for belastning eller skade , og med hofteproblemer . Faktisk , så lenge du opprettholde riktig form og ikke overbelaste vekt, kan denne maskinen være gunstig for noen med en historie med leddgikt eller hofteprotese . Mens side leg heiser er generelt trygt for de med hofteproblemer, kan du finne det vanskelig å ligge på dårlig side . Dette kan bli hjulpet med ekstra demping . Hvis du har en historie med ryggsmerter eller skade, kan du fortsatt gjøre side leg heiser hvis du har styrke til å holde hoftene stablet . Men du bør gjøre dem med hodet liggende på armen og med knærne bøyd i stedet for rett - legged .
Resistance

En klar fordel av bortfører maskinen er muligheten til å legge motstands lett og trinnvis. Side leg heiser er i hovedsak en kroppsvekt trening . Du kan legge til motstand mot ben heiser med ankelvekter eller ved å holde en manual mot låret . Du må holde dumbbell lett , skjønt, så beinet håndterer det meste av vekten . En annen , men noe vanskelig, er måten å holde en bar , vektet i den ene enden , slik at den går langs beinet og vektet enden hviler på utsiden av foten . Du kan også knytte trening band rundt lårene . Selvfølgelig , leg heiser alltid gi et alternativ når du ikke har tilgang til et treningsstudio .
Hensyn

Mens det er ikke mange alternativer , det er alternativer til begge øvelser . Man gjør stående hip bortføringer på en kabel maskin . Når du gjør disse, er det viktig å holde ryggen og bekkenet justert , som krummer ryggen kunne siles . Et annet alternativ er å sløyfe en øvelse bånd rundt beinet på en solid stol med den andre enden rundt ankelen din , gjør stående bortføringer mens du holder stolen for støtte. Avhengig av din kondisjon , bør du endre øvelser hver fire til seks uker .


[Er en Abductor Machine eller Side Leg Lifts bedre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021004.html ]