Strekninger for bortfører Muskler

Stretching musklene kan gjøre underverker for din fleksibilitet . Når du utfører bortføring strekningen , som er utgangspunktet en ytre lår strekningen , kan det bidra til å redusere sjansen for skader på dette området når du trener . Det kan også redusere sårhet i området etter å ha utført anstrengende mengder trening . Du kan ha nytte av å gjøre bortfører muskelen strekker før aktiviteter som sykling , vandring , ishockey , skøyter , karate , fotball, fotball eller kappgang . Stående Abductor Stretch

å utføre den stående bortfører strekningen , stå opp og krysse den ene foten foran den andre foten . Len kroppen mot foten som er på baksiden . Hold på noe hvis du har balansering problemer . Dette kan hjelpe deg å fokusere på å gjøre selve strekningen heller enn å fokusere på balansen og faller . Hold strekken i 20 sekunder og gjenta på motsatt ben .
Sitting Abductor Stretch

Begynn med å sitte med bena strukket rett ut foran deg og armene rett bak deg , propping deg opp . Bøy venstre ben over høyre ben , slik at din venstre fot er på utsiden og møter høyre kne . Plasser din høyre arm over oppreist kne med venstre arm for støtte til du føler noen stretching. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og gjenta med motsatt ben

Pilates Abductor Stretch

Legg deg ned på ryggen med skulderbladene berører gulvet eller matte . Press haken inn og ta en veldig dyp pust . Løft det ene kneet mot brystet og deretter heve den andre . Pust ut og strekke begge bena ut igjen . Hold posisjonen i tre sekunder . Gjenta denne øvelsen tre til fem ganger . Pass på at skulderbladene , rygg og bekken er alltid berøre gulvet mens du gjør denne strekningen .
Løgn - Cross Stretch

Ligg på et gulv eller matte og krysse en av bena dine over det andre benet . Sørg for at begge beina er helt rett og spre armene til din side , slik at de er helt rett ut . Hoftene og ryggen trenger å rotere med bevegelse av benet . Hvis du synes det er vanskelig å holde krysset beinet helt rett , kan du bøye den og bruke hånden for ekstra støtte ved å ta tak under kneet . Gjenta strekningen på motsatt side .


[Strekninger for bortfører Muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022304.html ]