Øvelse for Knees og Hofter i liggende posisjon

Du trenger ikke å utføre alle øvelsene for dine knær og hofter står opp . Yoga er et eksempel på dette . Mange av positurer som er effektive for knær og hofter er utført fra en sittende , liggende eller liggende stilling . Hvis høy effekt øvelser som step aerobic, eller til og med lav effekt trening som rask gange er for mye for deg å håndtere på dette tidspunktet , utføre disse øvelsene som vil styrke og dypt strekke musklene dine knær og hofter i liggende ned stilling. Lent Bound Angle Pose

tilbakelent Bound Angle er en restorative yoga positur . Denne typen yoga gir en mild strekk for dine lemmer . Lent Bound Angle vil strekke på innsiden av lårene og knærne og kan gjøres mer komfortabel ved bruk av rekvisitter , slik som noen lubben puter og et sammenrullet håndkle . Ligg på ryggen på gulvet og skyv den rulles opp håndkle under ryggen . Bøy knærne , åpne beina ut til sidene og bringe fotsålene sammen . Hvis det trekke på lysken eller knær er for intens , plassere et par puter under utsiden av hvert kne . Plasser hendene på gulvet eller nedre magen og puste dypt for minimum ett minutt . Over tid , kan du fjerne putene en etter en for å utdype strekningen for knærne .
Hofte og kne Exercise

Ligg på ryggen på gulvet for dette dyp strekning for hoftene . Bøy knærne og plasser begge føttene flatt på gulvet ca 2 meter fra baken. Løft din venstre fot på gulvet , hvile ytre venstre ankelen mot høyre kne og la din venstre ben åpen til siden. Pakk hendene rundt på baksiden av høyre lår , og som du puster ut , løfter du høyre fot fra gulvet og bringe hodet mot høyre kne . Ta tre åndedrag og slipp høyre fot og hodet tilbake til gulvet . Kryss venstre kne over høyre , klem din ytre venstre leggen mot høyre leggen , strekke armene ut til siden og senk begge bena sammen til høyre mot gulvet . Bruke opp til ett minutt i denne posisjonen før du utfører hele manøveren på den andre siden .
Bridge Variasjon

Denne øvelsen for knær og hofter er mer energisk og vil bygge styrke raskt . Ligg på ryggen på gulvet , bøy knærne og plasser føttene hip - bredde hverandre om en fot fra baken. Plasser armene langs kroppen din , eller hvis armene er lange nok , gripe anklene med hendene . Pust ut og løft hoftene mot taket ; innhalere og senk hoftene tilbake til gulvet . Fortsett å heve og senke hoftene i gang med inhalasjoner og exhalations for opp til ett minutt .
Rapid Leg Hever

Hoftene vil føle at de har hatt en treningsøkt etter denne øvelsen . Du er på ryggen din igjen , med venstre kne klemte inn brystet og høyre ben utstrakt på gulvet . Pakk armene rundt din venstre ben for å holde det stabilt . Pust inn og raskt løft høyre ben til en 90 - graders vinkel . Senk benet som du puster ut . Fortsett på denne måten i inntil ett minutt før du bytter ben . Hvis du ikke kan heise din utstrakte beinet til en 90 - graders vinkel på første , løfte den så høyt som du kan inntil du får styrke i hoftene .


[Øvelse for Knees og Hofter i liggende posisjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021003.html ]