Hvordan få bedre på Switch Hopper

Både dansetrinnog konkurransepreget verden av gymnastikk Uthev Bytt split sprang . Ansett som et mellomliggende nivå sprang , form og høyde er nødvendig . Gymnastikk og dans dommerne ser etter en antenne split overstiger 180 grader med rette ben , spisse tær og korrekt arm posisjonering . Lette ben bend, bøyes føtter og armer lavere enn skulderhøyde resultat i poengsum fradrag. Turnere kjøre switch split hopper på både balanse bjelke og gulv mosjon , mens danserne kan utføre bryteren hopper på mange punkter under konkurranser og utstillinger . Forbedre en bryter split sprang øker gymnastikk score og skaper flyt i bevegelse for en danser . Styrke og condition muskler bidrar til å perfeksjonere en bryter split sprang . Du trenger
6 - tommers matte på
Vis flere instruksjoner
en

Sitt i hyper - deler for å oppnå en større enn 180 - graders splittet. Plasser beinet på en 6 - tommers matte og gli tilbake beinet til en delt stilling for å gjennomføre en hyper -split . Sitt i en hyper -split stilling i ett minutt . Slå opp i leiinga beinstillinger og sitte i en hyper -split for en annen minutt . Øke lengden på tiden i trinn på ett minutt før du kan holde de hyper - deler for 10 minutter . Bruk en tykkere matte som du blir mer komfortabel med hyper - splitt .
To

Hold benet rett og tå pekte mens du sparker til fronten med hoftene kvadrat til skuldrene . Alternativ sparker mellom høyre og venstre ben i minimum 20 spark med hvert ben . Bo i god form med skuldrene tilbake og armene hevet litt over skuldrene .
3

Forbli i riktig form og sparke til baksiden . Ikke la brystet å falle . Hold bena rett og tærne peker samtidig sparker bakover. Gjenta minst 20 ganger for hvert ben .
4

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Bøy knærne til bena danner en 90 - graders vinkel mens heve armene over skuldernivå. Hold i 10 sekunder og sakte stå . Gjenta minst 20 ganger .
5

Stå rett med føttene skulder bredde hverandre og armene hevet over skuldernivå. Lunge til fronten med høyre ben mens du holder venstre ben og fot i posisjon på gulvet . Ta med venstre ben foran og gynge forover . Fortsett til alternative ben for et minimum av 20 ganger med hvert ben .
6

praksis bryter split hopper daglig mens du forsøker å øke høyden på sprang og utvide graden av splitten din .



[Hvordan få bedre på Switch Hopper: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004028701.html ]