Finning Svømme Øvelser

Svømming FINNING øvelser gjør deg i stand til å forbedre spark styrke, kroppsstilling og ankel fleksibilitet . Fordi arealet av finnene er større enn føttene , de fungerer som motstand eller en form for styrketrening for bena . For å maksimere en finning trening , bør du sparke med samme fart og intensitet som du vil når du svømmer uten svømmeføtter , opprettholde optimal seks -beat kick, for eksempel. Ifølge Dave Salo og Scott Riewald , forfatterne av "Complete Conditioning for Svømming, " den " magiske markør ' er å sparke 100 meter med et styre i en 65 -sekunders periode . Øve Kicks

Når du bruker svømmeføtter for å sparke øvelser , kan du få en bedre følelse av skjemaet i vannet , ifølge Brent Manley og Lucia Colbert , forfatterne av " The Everything Triathlon Training bok . " Bruk finnene med en kickboard å jobbe på rask omsetning på føttene eller raske korte spark . For eksempel , svømme to runder , eller 100 meter , og øv deg flagre spark uten å bruke armene . En annen drill veksler arm slag med spark . Begynn øvelsen med tre freestyle slag - venstre arm , høyre arm , venstre arm - og roter til høyre side på kickboard og sparke i seks punkter. Snu ryggen til foran , gjennomføre tre flere slag . Roter til venstre side og sparke i seks punkter. Gjenta denne sekvensen for 100 meter .
Vertikal Kicking

Vertikal sparker øvelser vil oppfordre deg til å bruke riktig form for flutter kick, eller sparker med bena helt ut , anklene avslappet og tærne peker . Begynn disse øvelsene mens iført svømmeføtter , som starter i den dype enden av bassenget der føttene ikke kan berøre bunnen . Plasser deg loddrett i vannet og krysser hendene over brystet . Begynn sparker og fokusere på å holde haken like over vannflaten . Dirigere blikket foran deg med nesen pekende fremover . Unngå en fremover eller bakover lean , samkjøre bekkenet rett under skuldrene .
Deep Water Training

Finning i en L -formet sittende kroppsstilling i dyp vann vil bygge din kjerne stabiliserende muskler . Hold forsiktig en kickboard foran deg for oppdrift . Sitt i den dype enden av bassenget som om du sitter i et bilsete . Bruk en flagre kick å drive deg fremover med ryggen presser mot vannet tåler . Hold skuldrene justert rett over hoftene . Dette dra posisjon fungerer ikke bare dine setemuskler og ben , også styrker det abdominals som du opprettholder sittende stilling .
Tips og utstyr

Den tradisjonelle lengde for finnene serier 6-8 inches , ifølge WaterART Fitness International nettside . Dykke finnene har en tendens til å være lengre og bredere. Hvis du er en nybegynner svømmer eller beina ikke er sterke nok , kan du bruke forkortede finnene eller svømmeføtter som er 05:56 inches lang . Unngå finnene som er stramt eller for liten , noe som kan føre til muskel kramper . Utfør en skikkelig oppvarming med dynamiske leg strekninger før foretaket FINNING øvelser . Hydrate ofte .


[Finning Svømme Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021005.html ]