Har Leg Lifts Lag din Butt Bigger

? Building størrelse i baken tar vekttrening økter som består av mange øvelser , sett og reps . Leg heiser, samtidig som de har sine fordeler , ikke er effektive på å øke størrelsen på baken fordi de målrette andre muskelgrupper . Det er lurt å lage et batteri av øvelser som er mer effektiv på målretting av setemuskler hvis du ønsker å bygge størrelse i baken . En titt på Leg Lifts

Leg heiser bære enten stående , liggende på ryggen eller hengende fra en overhead bar og løfte en rett etappe opp til den er vinkelrett på overkroppen din . Disse øvelsene målrette iliopsoas , som er en samling av to av de store hip flexor musklene som er plassert på forsiden av hoftene . Din store rumpe muskel , gluteus maximus , er ikke rekruttert under beinløft .
Øvelser for Butt

Øvelser som er effektiv på målretting av gluteus maximus bære noen type hip extension , som oppstår når du kommer opp av en knebøy eller kjøring beinet bakover . Ifølge ExRx.net , lunges , step-ups , markløft og knebøy krever baken muskler til å håndtere det meste av lasten. Lunges innebære å få inn en forskjøvet holdning og deretter bøye bly kne å slippe tilbake en til gulvet . Step-ups utføres ved å trappe opp på en plyo boks eller benk . Knebøy plassere deg i en firkantet holdning og involvere presser hoftene frem og bøye knærne for å senke hoftene mot gulvet . Markløft krever bruk av en vektstang eller et par manualer som blir holdt på forsiden av lårene og involverer presser hoftene frem og bøye knærne for å senke vekten mot toppen av føttene .


Høyre workout

rumpe - bygningen trening trenger ikke bare å inkludere øvelser som er rettet mot setemuskler , men det bør bestå av et passende antall sett og reps . For baken muskelen til å vokse , er det nødt til å bli overbelastet på slutten av hver trening . Schedule to treningsøkter per uke med to dager med hvile i mellom og komplette 04:57 sett med åtte til 20 reps på lunges , step- ups , markløft og knebøy . Ta ca 60 sekunder å hvile mellom settene .
Argument for Leg Lifts

Leg heiser kan ikke hjelpe deg å bygge størrelse i baken , men styrke hoften flexors kan gi en rekke fordeler. Ifølge Sertifisert styrke og condition ekspert Kevin O'Neill , hjelper hoftebøyning styrke forbedre sprint fart og hindrer skader i hamstrings også . Hvis du er involvert i idrett , enten konkurrerende eller rekreasjon , leg heiser er en nyttig øvelse å innlemme i din beintrening .


[Har Leg Lifts Lag din Butt Bigger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000715.html ]