The Best Leg Lifts for Toning menn Legs

Menn kan tone sine ben gjennom en rekke lette vektløfting bevegelser i kombinasjon med et sunt kosthold og regelmessig trening . Du kan oppnå ønsket tone ved å utføre sammensatte øvelser som treffer de quads, hamstrings og leggmuskler . Menn kan generelt løfte mer vekt enn kvinner , slik at de vil beholde mer muskelmasse gjennom trening , noe som resulterer i tonet ben . Dumbbell Lunges

Dumbbell lunges er en praktisk øvelse du kan utføre hvor som helst . Lunges er en naturlig bevegelse som treffer hver muskel i bena inkludert firemannsrom , hamstrings kalver og setemuskler . Lunges også tone din kjerne som de bidrar til å balansere bevegelsen . Varm opp uten vekter og deretter ta et par av moderat tunge manualer som tillater deg å utføre 10 til 15 reps for hver etappe for tre sett . Alternative ben hver rep eller fullføre alle reps for det ene beinet før han flyttet til den andre basert på dine preferanser .
Barbell Knebøy arkiv

Barbell knebøy jobbe quads , hamstrings og kalver . De målrette dine setemuskler mens du er på bunnen av bevegelsen , og de ​​treffer kjernen som du stabilisere vekten gjennom hele bevegelsen . Varm opp uten vekt og deretter plassere en moderat utfordrende vekt på bar som du kan utføre 10 til 15 reps i løpet av tre sett til eksos musklene og fremmer vekst og definisjon . Knebøy er en sikkerhetsrisiko , så har noen få øye på deg når du utfører bevegelsen med vekten . Knebøy spesifikt mot bena og vil hjelpe deg tone bena gjennom repetisjon .
Beinpress

Ved hjelp av en beinpress maskin presenterer en ideell måte å fremme definisjon av bena . Maskinen målene bare bena og ikke presentere risiko for skader på overkroppen . Som en isolert øvelse , ben presser tillate deg å ha fullt fokus på bevegelse og flex i musklene dine mens du jobber - spesielt quads , hamstrings , legger og setemuskler . Denne øvelsen kan du også bruke mer vekt som et resultat . Legg i en utfordrende vekt på til baren og satse på 10 til 12 reps enn tre sett .

Hensyn

Et riktig kosthold er viktig , som gjør aerobic trening som vil hjelpe deg å forbrenne fett . Konsumere magre proteiner som kylling , samt frukt og grønnsaker , som brokkoli og salat , og gjør cardio for å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Denne kombinasjonen vil hjelpe deg å kaste overflødig kroppsfett og avsløre muskeldefinisjon .


[The Best Leg Lifts for Toning menn Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021038.html ]