Hvordan å gjøre en backbend & Bridges

backbends og broer både gi en sterk kjerne trening , selv om backbend er en gymnastikk flytte mens brua er en styrke - øvelse . Backbends utføres under gulvet øvelsen arrangementet og ofte foran en walkover eller kickover flytte der turner stiger til hennes føtter . Utøvende broer, som er målrettet mot dine setemuskler og magemuskler , er en god måte å utvikle kjernestyrkeer nødvendig for å gjøre en backbend . Instruksjoner
Standing backbend
en

Stå rett og utvide armene mot taket .
To

Slå håndflatene opp og peke fingrene tilbake .


3

Arch ryggen når du beveger hodet bakover og mot gulvet . Hold armene rett , håndflatene åpne og føttene på plass gjennom hele øvelsen . Bøy knærne som nødvendig .
4

Presse gjennom skuldrene som du berører gulvet med håndflatene for å fullføre backbend .
Bridge Trening
5

ligge med ansiktet opp med føttene flatt på gulvet , om hip - bredde hverandre , og knærne bøyd.
6

Strekk ut armene ved siden av dine sider , flatt på gulvet . Alternativt kan du la overarmene på gulvet og heve underarmene til en vertikal posisjon , vinkelrett på gulvet .
7

Stram magemuskleneog så puster som du løfter hoftene ved å trykke opp med din føtter, skuldre og armer . Stopp når dine knær, hofter og skuldre danner en rett linje .
8

Hold stillingen i tre til fem sekunder og senk hoftene sakte til gulvet .
9 < p > Øk intensiteten ved å heve en fot opp fra gulvet etter at du har oppnådd broen stilling , eller ved å starte øvelsen med føttene på toppen av en stabilitet ball , økende til broen posisjon og deretter løfte den ene foten mot taket .


[Hvordan å gjøre en backbend & Bridges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005839.html ]