Hvordan å gjøre en Hipless Crunch

Den hipless crunch er en intens abdominal øvelse som prøver å sikre at du arbeider abs utelukkende , snarere enn juks ved å la overkroppen bidra til å løfte overkroppen opp fra gulvet . Varm opp før du utfører hipless crunches ved å gjøre fem til 10 minutter med lett cardio , for eksempel rask gange eller ri en øvelse sykkel . Instruksjoner
en

Gjør 10 trunk twists i hver retning for å strekke magemusklene dynamisk .
To

Ligg med ansiktet opp på gulvet med armene krysset på brystet .

3

Løft bena slik at lårene er vinkelrett på gulvet , kalver er horisontal og knærne er bøyd i 90 grader .
4

kontrakten din abs , pust ut og løft hodet , skuldre og øvre del av ryggen opp fra gulvet , som du ville gjort for en standard knase .
5

innhalere som du senker skuldrene til gulvet , men holde hodet i luften .
6

Fortsett til ønsket antall reps , holde hodet opp fra gulvet gjennom hele øvelsen .


[Hvordan å gjøre en Hipless Crunch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005909.html ]