Hvordan slanke Tilbake

For de som har rygg fett , er det vanskelig å sette på en ryggløse kjole eller badedrakt uten å føle selvbevisst . Dessverre , din genetikk gitt deg muligheten til å lagre fett der, men dette er en effekt av genetikk som du kan bidra til å endre . Å spise en lav - kalori diett , utfører cardio og toning treningsøkter alle spille en rolle i om du mister eller holde ryggen fett . Du trenger
sunne karbohydrater
Sunt fett
Protein
manualer
chinup bar
Svømmebasseng
Arm flyter på
Vis flere instruksjoner
ernæring
en Spis grønnsaker eller frukt etter måltidet hvis du ikke føler deg fornøyd .

Tell kalorier for å opprettholde et sunt kosthold og spise i proporsjoner . Bruke mindre tallerkener vil bidra til å bestemme passende porsjonsstørrelser . Spis frokost og mindre måltider gjennom dagen for å starte stoffskiftet og holde det gående . Også , unngå å spise etter middag fordi du er mest sannsynlig å være inaktiv og la disse kaloriene å lagre som fett .
To Hele korn inneholder brun ris , bygg , hel hvete , quinoa og hirse .

Spis sunne karbohydrater , som inkluderer hele korn - som hel - hvete pasta og brun ris - frukt , grønnsaker og bønner . Hele korn er rike på antioksidanter og fytokjemikalier , som bidrar til å fremme et sunnere hjerte og beskytte mot visse kreftformer og diabetes .
3 Bean alternativene inkluderer svarte bønner , linser, garbanzos og marinen bønner .

Spis sunt fett for å forebygge hjerte-og karsykdommer og demens , og for å forbedre ditt hår , negler , hud og humør . Alternativene inkluderer olivenolje , nøtter , laks , sardiner og frø . Protein som er nødvendig for et sunt hjerte, immunsystemet og luftveiene , og for å opprettholde muskelmasse og energi. Sunn proteiner er for eksempel kylling, kalkun , egg , bønner og nøtter .
Økter
4 For variasjon , holde begge beina ned og løft begge manualer samtidig .

Hold en manual i hver hånd til å stille opp for den single- leg rad . Stå med føttene skulder bredde hverandre og bøye seg fremover , løfte høyre ben bak deg . Bøy venstre albue til den når overkroppen din . Gjenta 10 ganger på hver side .
5 Bend frem til å hjelpe øvelsen målet mer av ryggen din .

Hold en manual i hver hånd til å stille opp for den bakre lateral raise . Stå med føttene skulder bredde hverandre og bøy knærne litt . Bøy deg fram til overkroppen er parallell med gulvet . La håndflatene mot hverandre mens de manualer er rett ned foran deg . Løft armene ut til sidene før de er i tråd med kroppen din . Ta med armene til startposisjonenog gjenta 12 ganger .
6 Husk å bruke en hemmelig grep .

Stå på en benk ved siden av en bar for å utføre negative chinup . Ta tak i chinup bar med en hemmelig grep og hendene skulder bredde hverandre . Hopp opp så brystet er til hendene . Kryss anklene . Senk kroppen sakte i fem sekunder til armene er ikke lenger bøyd. Gå tilbake opp ved hjelp av benken . Gjør fem reps .
Svømming
7 For best resultat , svømme sakte for å holde pulsen jevn .

Tilbring et sted mellom 45 til 60 minutter i et basseng noen få ganger per uke for å oppnå en svømmer tilbake . Du trenger ikke å forhaste runder så hvis du er i et løp . Ta deg god tid og svømme sammenhengende runder i et jevnt tempo .
8 Bruk armen flyter rundt anklene for å holde lavere kroppen flytende.

Plasser en dupp i mellom føttene og unngå sparker . Kicking tar bort arbeide overkroppen og ryggen kunne bruke . Hold føttene i ro og konsentrere seg om hjerneslag .
9 Varierende hjerneslag sikrer at alle dine ryggmusklene blir jobbet .

Arbeidet med ulike ryggmuskleneved å svømme ulike slag . Veksle mellom å gjøre to runder av freestyle , tilbake hjerneslag og butterfly , hele 45 - . 60 - minutters svømmetur


[Hvordan slanke Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021002.html ]