Abdominal Øvelse for postpartum

Kvinner er generelt oppfordres til å begynne å trene snart etter fødselen , men noen ganger er det anbefalt at de venter til etter sin 6 - ukers kontroll . Kvinner som har hatt et keisersnitt blir ofte oppfordret til å vente lenger for å gjøre mageøvelser . Kegels

Ofte så snart en uke etter fødsel kvinner oppfordres til å gjøre daglige Kegel øvelser for å styrke sin skjedemuskulaturen. Ligg med ansiktet opp på gulvet . Bøy knærne og sette føttene flatt på gulvet . Klem dine vaginale muskler og hold i 3 til 5 sekunder . Gjør 5 til 10 reps . Prøv for tre til fire sett i løpet av dagen .
Bekken tilter og Leg Slides

Begge bekken tilt øvelser og ben lysbilder er gode postpartum mageøvelser , men sjekk med din lege før du prøver . arkiv

bekken tilter er ferdig å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Føler at korsryggen naturlig kurver på gulvet . Klem abs og setemuskler som du vipper bekkenet bakover for å trykke korsryggen i gulvet . Pust ut mens du gjør det . Hold i 3 til 5 sekunder . Ta et dypt mage pust i så du slipper . Gjør 10 reps . Arkiv

Leg lysbilder er en annen god øvelse for å prøve en gang til bekken tilter føler deg sterk . Få inn i samme posisjon som et bekken tilt med korsryggen presset ned i gulvet . Sakte utvide høyre ben ved å skyve hælen på gulvet som du rette beinet . Den nedre del av ryggen bør være helt flat . Ta høyre ben tilbake til sin opprinnelige bøyd - kne posisjon og utvide venstre ben . Gjør fem reps per etappe .
Arkiv Crunches

Når gapet i magemusklene er bare én eller to fingre fra hverandre at du kan være klar til å gjøre crunches . Ligg på ryggen i bekken tilt posisjon med korsryggen ned . Legg hendene bak ørene . Pust ut og knase opp til 30 grader fra gulvet . Dette bør få skuldrene fra gulvet . Hold haken vekk fra brystet og nakken avslappet . Pust dypt som du senker deg på ryggen på gulvet med en jevn bevegelse . Gjør 5 til 10 reps .


[Abdominal Øvelse for postpartum: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007218.html ]