Øvelser for en 50 - Year-Old Obese Mann

Fedme er diagnostisert når du har en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere . Du kan regne ut din BMI basert på din vekt og høyde ved hjelp av en BMI kalkulator . Fedme ble merket en sykdom i 2013 av American Medical Association på grunn av sin sterke tilknytning til hjertesykdom , diabetes og for tidlig død . For en 50 år gammel overvektig mann , mosjon er viktig å få helsen tilbake på sporet , siden du trener og å miste vekt vil bare bli vanskeligere med alderen . Aerobic Exercise
p Hvis du ikke har trent i det hele tatt nylig , start ved å gjøre low -impact aerobic øvelser bare , før du går videre til styrke øvelser eller høy effekt cardio . Aerob trening vil brenne kalorier raskt for å hjelpe deg med å kaste ut de første pounds . Har lav effekt aerobic øvelser i 30 minutter , tre til fire ganger i uken . Det er greit å bryte opp treningen i 10 - minutters segmenter i dag hvis en 30 - minutters trening er for slitsomt . Det er viktig å starte sakte i begynnelsen , spesielt hvis du har høyt blodtrykk , diabetes eller hjertesykdom . Hvis du opplever svimmelhet , kvalme eller kortpustethet under trening , stoppe umiddelbart , hvile og rehydrere med vann .
Low- Impact

Ikke begynn med høy innvirkning øvelser hvis du ikke har jobbet ut , siden du skal sette mye vekt på ledd og føtter . For å forebygge smerter og skader , gjør lav effekt øvelser og slitasje støttende , godt polstrede joggesko . Den beste øvelsen for å begynne med er å vandre. Når du har gått en stund , begynner å bruke elliptisk maskin . Den stillestående sykkel , vannaerobic og svømming er andre effektive lav effekt aerobic øvelser . Når du er i stand til å gjøre en rekke øvelser , bland opp øvelsene du gjør fra trening til trening for å holde musklene utfordret . Når du mister nok vekt til å føle seg komfortabel jogge uten smerter , kan du begynne å gjøre høy - effekt øvelser , som å løpe og hoppe tau .
Styrketrening
< p > Gå videre til styrketrening etter at du begynner å se vekttap resultater . Ifølge MayoClinic.com , menn mister muskelmasse med alderen , spesielt hvis de lever et stillesittende livsstil . Dette fører til at stoffskiftet å bremse , noe som betyr at du forbrenner færre kalorier hver dag . Det er derfor det er viktig å få tilbake din muskelmasse ved å gjøre motstand øvelser for hver av de store muskelgruppeneto ganger i uken . Bruk vekter på et treningsstudio i stedet for frivekter når du kan , siden vekter sikre riktig teknikk og hjelpe deg å unngå skader . Gjør ett femtinitti øvelser for hver av de store muskelgruppene, inkludert brystet , armer , skuldre , rygg , mage og ben . Det er best å ha en personlig trener hjelper deg i begynnelsen .
Tips

Finn en venn å trene med for å bidra til å motivere ditt engasjement . Prøv ikke å sammenligne deg med andre, eller sende deg negative meldinger om vekttap innsats . Du vil ikke se resultater over natten , så vær tålmodig og ta det en dag av gangen . Du bør også kutte kalorier i kostholdet ditt for raskere vekttap . I stedet for å spise mindre mat , spiser små måltider gjennom dagen og slå usunn mat for sunnere alternativer . Som du blir slankere og sterkere , fortsette å øke treningsintensiteten ved å øke mengden av vekten du løfter og hastigheten eller intensiteten av aerob trening .


[Øvelser for en 50 - Year-Old Obese Mann: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005896.html ]