Fotposisjonen for Markløft

Markløft er en av de tre styrkeløft øvelser , sammen med knebøy og benkpress . Du vil også se dem i mange bodybuilding rutiner , sport condition treningsøkter og til og med vekttap programmer . Markløft er en av de mest effektive øvelsene for å arbeide dine bakre kjede muskler - hamstrings , setemuskler , korsrygg, adduktorer og kjerne - men å bytte plasseringen av føttene kan endre vektlegging av øvelsen . Konvensjonell Stilling

Den konvensjonelle eller vanlig markløft er utført med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre . Dette er den type markløft vil du sannsynligvis være mest kjent med , så det er den stilen de fleste styrkeløftere og utøvere adoptere . Mens det er den vanligste formen for markløft , er den konvensjonelle teknikken også den mest avanserte måten å deadlifting , i henhold til styrke trener Eric Cressey . Du trenger god ankel , hofte og rygg mobilitet å trekke vanlige markløft riktig og unngå overdreven rygg avrunding.
Wide Stilling

bred fot stilling markløft er også kjent som den sumo - stil markløft . Ikke bare er det sumo stil litt lettere å mestre som den har et mindre utvalg av bevegelse og krever mindre mobilitet , det øker også glute , hamstring , adductor og kidnapperen aktivering og reduserer vekt på korsryggen , hevder trener Mike Robertson fra Robertson Training systemer. Trinn føttene ut så bredt som du kan med dine knær og tær peker litt ut, så ta tak i baren med hendene og armene inni knærne og trekk som du ville gjort vanligvis .

Feet forhøyede

Feet forhøyet, eller underskudd markløft , involverer stående på en liten boks eller plattform for å løfte . Boksen bør være rundt 4 inches høy , råder trener Charles Poliquin av Poliquin Performance Institute . Underskudd markløft krever god mobilitet , og du må passe på at ryggen din ikke runde over, men når utført riktig de øker belastningen på hamstrings og setemuskler og utvikle de nedre ryggmuskulaturen .

Hensyn

Foot posisjon når deadlifting er en individuell sak . Hvis du har lengre ben og kortere armer, kan du finne et bredt -fots sumo - stil markløft enklere å utføre , mens de med korte bein og lange armer og overkropp har en tendens til å klare seg bedre med den konvensjonelle stilen . Underskudd markløft kan gi en ny trening utfordring og kan hjelpe til med å øke din andre typer markløft , selv om de ikke har lov til i en styrkeløft konkurranse, der føttene skal være på gulvet .



[Fotposisjonen for Markløft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031687.html ]